在职场中，你有没有碰到过下面的情况：
做一件重要的事情时无法集中注意力，导致事情很难推动？
即将向公司高层汇报一个方案，压力山大，反而导致手足无措，无法展现自己真正的能力？
连续加班，导致精神涣散，无法找到最佳状态?
在面对这些情况的时候，如果处理不当，很容易让我们陷入消极情绪的恶性循环圈，导致事情无法推动，进而影响自己的职业发展。如何通过简单的方法帮助我们在面对这些情况的时候，仍然能够保持最佳状态呢？在《学习之道》这本书中提出了一个“固定修炼”的方法。
第一步，找到一项能够保持专注的活动
我们每个人都有能够让自己内心变得平静、保持专注的活动。在这项活动中，我们能够体会到心流的体验，也许是洗澡，也许是慢跑，也许是听古典音乐，也许是游泳…我们很容易把这些活动当成是休息的一部分，但是正是这种休息，把我们从压力、注意力不集中、焦躁等等状况中解脱出来，帮助我们进入到另一个世界。在这个世界里我们只有平和，时间仿佛失去了概念，一切就像静止了一样，而当我们在做这件事情的时候也变得更加专注，情绪也更加平和。
第二步，为这项专注活动制定固定修炼
在找到让我们专注的活动之后，接下来，我们就需要制定一个四到五步的固定修炼了。在书中提到一个主人公叫丹尼斯，他找到让他能够平和并保持专注的活动是和儿子投掷棒球，除此之外还有像音乐、冥想、伸展和饮食等等，所以在这项专注的活动之前，他制定了一套与之相关的行动计划。
下一步是制定出四步或五步的固定修炼。丹尼斯已经提至了音乐冥想、伸展和饮食。我建议他下次和儿子玩棒球前的—个小时，他应该吃些低脂肪的零食。我们决定用水果什锦盒和他喜欢在厨房做的豆制饮料。然后，他会到一个安静的房间，做15分钟他在几年前学的呼吸训练。这种呼吸训练是一种简易的冥想方法，让他跟随自己的呼吸进行冥想。当他发现自己走神儿时，他就让思绪释放出去，仿佛像天边的云静静飘走一样，注意力又集中于呼吸之中。对于初学者来说，这种冥想方法可能看起来让人感到挫败，因为他们发现现自己的思绪无法集中于一点，感到自己做得很差；但是事实并非如如此。重复呼吸是这种冥想方法的关键，没有做的好与差之分，你只需和你的呼吸一起，当你意识到自己的思绪时就释放它们，再让注意力回到呼吸这件事上。我强烈推者此类方法。重复呼吸不仅是整个过程的闪光之处——即不受外界干扰地存在的片刻时光，人的体验在此过程中的此消彼长也是另一种压力和恢复性训练。最后，如果在你的生活中没有任何事情让你感到内心平静，冥想是帮助你发现自己的兴奋点并且找到适合自己的固定修炼的最完美的爱好。
所以我们制定了一套固定修炼：
第一，吃10分钟某种固定的低脂零食；
第二，15分钟的冥想；
第三，10分钟的伸展运动；
第四，听10分钟鲍勃•迪伦的歌；
第五，玩球。
我们同样也可以选择使用这样的方法来制定自己的固定修炼。比如，能够让我保持专注的活动是洗衣服，在洗衣服的过程中好像就只有一个目标就是把衣服洗干净，整个过程中脑子几乎不会去想其他的事情，很轻松也很专注。
因此，在洗衣服之前我给自己制定的的几个固定修炼是：
1.吃10分钟的小零食，补充体力；
2.听10分钟的五月天，放松心情；
3.做15分钟肢体伸展运动；
4.洗衣服。
在这一步需要注意的是，我们固定修炼所选择的活动建议都是简单可执行，对于场地没有过高要求的，比如像听音乐、吃零食、冥想等等行为，都是在任何地方都是可以操作的。因为我们也并不知道我们需要使用固定修炼的场景可能会在哪里，因此行动越简单越易操作越好。
第三步，用固定修炼过度到其他活动
最后，当我们需要面对一项需要保持专注力和最佳状态的活动的时候，我们把上面固定修炼中的最后一个行动换成我们要做的事情即可。
下一个步骤至关重要，在丹尼斯完全将他的固定修炼吸收接受后，我建议他在去开重要会议之前的早上进行他的固定修炼。所以丹尼斯将他的固定修炼从何儿子玩球之前转移到工作之前。
这么做之所以有效，是因为，以前当我们在做一件让自己精神集中的事情之前，我们做了一些其他与之看似无关的事情，这些看似无关的事情在经过我们的练习之后会在心理上让这些修炼活动和我们后续做专注的活动之间建立一种心理联系，让我们下次在做这些修炼活动的时候，自然而然的也能过度到这种精神集中、专注的状态。
因此，简单的三个步骤就能帮助我们在职场上去保持最佳状态，时刻准备迎接挑战！升职加薪指日可待啊~
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