开合跳，
要点：手往上轻轻拍打的时候，脚是自然的，打开。手打开的时候双脚是并拢。
先慢动作做。大约十个之后，等可以找到那个节奏，就可以把速度稍稍快一点，就会轻快地跳动起来。
注意开合跳的时候，脚踝，要放松。才不会伤到脚踝，手向上的时候是轻轻的拍打和掌。
做打拳的动作时，双膝是放松，身体是竖直的，向下沉，而不要前倾，在出拳的时候，肩膀，还有手臂是放松的，要转动髋部，把身体带过去。
后踢腿，（30组）
双手放背后，交叉在腰带中间，做后踢腿，
两腿轮流让脚后跟去寻找臀部。有些像（原地跑步）
高抬腿跳的时候呢，是手臂。自然的甩动开膝盖是去寻找胸腔。（30组）高抬腿就有点类似在原地踏步，要跑动起来的感觉，膝盖就去找胸腔，手臂自然的摆动，速度就会快一点。
箭步蹲
山式站姿进入
先右脚向后撤一大步
两腿一前一后错开放，双手叉腰，同时屈双膝下蹲，前膝不超脚尖，后膝不落地，上身始终与地面垂直
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