今天第一次见的新学员，曾做过两年运动员 专项一百米 两百米 跳远。后左脚踝受伤 右侧半月板磨损 左腰受伤 受伤后不再做运动员 现左肩胛提肌损伤受凉或久坐伏案会疼 希望减脂 腰腹臀塑型
评估：
左腿功能性长腿，二郎腿翘左腿，步态左脚外八更多，右臀更紧。 胯活动度不足 左髋外旋比右髋大。高低肩 膝盖超伸 膝盖略内扣 足弓塌陷 圆肩驼背 呼吸浅呼吸频率快
练习 ：
抖：热身 可恢复小的紊乱 也可清理情绪积压在身体里形成的固有模式 也是很好的放松练习
爬：体会全身各关节联动协调发力 比如倒爬体会上肢发力 可改善肩的问题 从爬行中察觉和调整身体的不平衡 也是很好的核心训练
爬行相互打手：因为要打对方的手 对动作的刻意控制少 会更协调
僵虫：强化核心 改善呼吸模式
腹部激活后再爬更轻松流畅
髋内外旋练习：增加髋活动度
蚌式：练习臀部与髋
脚蚌式：恢复足弓 锻炼臀部 活动髋 通过手对抗激活核心 改善呼吸
蚌式练习后臀部激活 走路感觉更轻松
抛重物练习：练习重心 及协调发力
剪蹲旋胯摆臂：关节联动发力顺序 体会力从臀到膝盖到脚
练完膝盖不适好转 走路腿更轻松
此后按剪蹲旋胯摆臂感觉练习走路 明显感觉能全身协调发力走 之前主要靠腿走 且关节冲击力更大
呼吸开肩： 放松且挺拔
把呼吸开肩的感觉放到走路里
站桩：放松 体会骨盆中立 身体中正 平时站姿其实跟站桩类似 只是膝盖不用屈那么多
即兴舞蹈：用身体某部位带动即兴
方案设计考量：
见面之前微信沟通 感觉学员喜欢表达 喜欢被欣赏 非常喜爱自己身体，喜爱展现身体 ，追求性感 爱美 总之就是
“我最美 我最性感 我最大”
体态塑型私教手记： 发力顺序/本体感受/放松
对我的野路子教学风格充满好奇
根据学员的腰腹臀塑型诉求 安排僵虫 蚌式等核心训练 同时也改善呼吸模式
评估发现 学员髋活动度不足 步态落地重关节冲击力大 所以安排髋内外旋 爬行
第一次课 爬行以协调流畅为主 今后再强调细节 否则初学顾此失彼动作不协调
练习中出现膝盖不适问题，通过剪蹲旋胯摆臂调整
剪蹲旋胯摆臂也正是走路的发力模式 所以之后练走路比较容易掌握
圆肩驼背此次课通过呼吸开肩调整 下次课可考虑练背
呼吸开肩也可平时随时练习 让身体挺拔优雅
膝盖超伸通过站桩调整 也告诉学员平时站姿与站桩类似 第一次课只强调放松
站桩放松后 重心前后左右摇晃 然后用身体某部位带动即兴舞蹈
即兴舞蹈既是身体的表达 也是学会听身体的好方法 也是很好的协调性练习 第一次练习以放松为主 今后会增加突破身体固有模式的训练 寻找身体更多可能性 相应的也会让思想突破固有模式
今天练习 重在发力顺序 培养对身体的察觉也就是本体感受 和放松。 当然也有核心力量的建立 呼吸模式因为比较细致 还需在接下来的课里慢慢体会
学员第一次上课 很多动作虽然没学过 毕竟有运动员的基础 第一次爬行就能很协调地联动发力 抛重物练习也非常灵活 说明灵活协调和关节缓冲都是可以做到的 只要把这样的身体感觉用到其他练习上和日常姿势上 而不是抛重物时很轻松灵活协调 走起路来变成主要腿带动脚和膝盖缓冲少 应当很快就有很大进步
这也是大多人的问题：练习能够注意协调发力 日常姿势还是老样子 其实都是需要关节联动协调发力 只是要把课上学的用到日常姿势
重点在于不仅是协调发力 更重要的是能保持对身心当下的察觉
这也是课上反复强调注意感受 培养本体感受的原因 而要训练察觉力 包括协调发力 又都离不开放松
任重道远
任重道远
任重道远
体态塑型私教手记： 发力顺序/本体感受/放松
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