身体评估 骨盆前倾 腰曲大 也有高低肩 骨盆腰椎旋转不多 膝超伸 圆肩驼背 拇外翻 动作模式上 走路很重关节冲击力大 习惯骨盆前倾挺腰 下蹲也是各种力有卡顿力线不正
先让她练了趴着开肩收腹卷尾骨的 练完腰曲变小骨盆前倾有好转
绛：看看是不是胸椎提起来了 腰曲也小了学生：真的哎！好神奇绛：注意不要伸膝盖 学个活动桩吧
站桩 呼气卷尾骨屈膝膝盖稍向外转对脚 拉起足弓 吸气足底推身体起 感受腿后侧与臀部发力
绛：再试一下直接伸直膝盖起来 有区别吗？学生：有区别 膝盖会转
学生骨盆前倾习惯挺腰 骨盆后倾对她很不容易找 让她先面对墙屈膝弓背 再背靠墙屈膝腰贴墙 慢慢找到骨盆后倾
绛：再做一下前面趴着开肩卷尾骨 有没有区别学生：有区别绛：前面没有主动卷尾骨
练了脚趾练习矫正拇外翻 再练个蹲地的蚌式 臀部核心脚一起练 猫爬 背爬
绛：现在教你下蹲模式 先练半蹲 注意下来就弓背 起来也是弓背带身体 膝盖往前放 最后伸膝盖和头 还是习惯塌腰 膝盖也容易伸的早 这是你平时要注意改的发力习惯绛：现在全蹲 注意放松直接蹲到底 中间不要控制卡住学生：一蹲膝盖就响绛：因为你中间有停顿控制卡住了 不要停 一口气放松蹲到底学生：还会响绛：你蹲下膝盖会向内扣 把手放里面 膝盖向外打开学生：哎！这次蹲下来不响啦！好神奇！之前从来没有过绛：发力对了嘛之后教走路和上下台阶都很顺利 绛：走路比之前轻还是重学生：轻很多绛：上下楼膝盖费力吗？学生：很轻松 好神奇感觉好好 我要多练会 免得忘记绛：不愧是学霸 博士学什么都用功 一定进步很大学生：因为想自己变好啊
发力对了 关节就不响----体态塑型私教手记 & 学员心得
发力对了 关节就不响----体态塑型私教手记 & 学员心得
私教心得
丁雪萌
上学期偶然的机会初识梁老师，当时陪同学一起咨询体态塑形的课程，讲真当时对自己的体态如何并没有多大关注，再者马上就是暑假了，此事就搁置下来了……当然我的小伙伴当时体态评估完当即就报名啦，当然我还是犹犹豫豫的……
这学期见到小伙伴，她整个人状态变化好大，无论是体态还是心态……啊我暑假为了健身减肥跑了半个月步，每天6公里，可能也没有人指导，瞎跑后的后果就是膝盖疼，走路腿好沉，下蹲关节咔咔响，每次下蹲都好担心但又习卷尾骨以为常。所以种种原因啦，我就又找到了梁老师，然后报了半年班~
9.11号上的私教课，哈哈哈迟来的心得~先问了我基本情况啦，身体哪里不舒服等等，做了体态评估~老师指出走路、下楼、站立、下蹲等发力姿势的不恰当，腿很粗壮的、肚子也鼓鼓的、平时走路man man的哈哈哈，上下楼梯膝盖很难受的……感觉自己没救了哈哈哈~
老师先让我趴着开肩收腹卷尾骨，好累！貌似尾骨卷的不是很好，老是撅着……老师教了几次，慢慢掌握点儿，练完拍了对比照，腰曲有了丢丢变化、胸椎也提起来了~先让我沉浸在如此神奇的情绪中~
之后练习站桩，感觉自己对一些发力姿势、部位都不是很明白，老师一次一次带我从练习杆换到墙角，让我正确感受；啊当晚最难的是骨盆后倾！完全摸不到头脑，只会骨盆前倾哈哈，也是练了好多好多次慢慢摸索，今晚刚刚练习完哦，终于可以腰贴墙了！之前腰和墙的距离感觉可以放一个拳头了~
当晚的猫爬、背爬得到了表扬呢，不过爬行完也出汗了，感觉全身都用了力。
最最神奇的是我会下蹲啦！下蹲膝盖不咔咔响了！我真的之前很害怕下蹲的~
跟我想象中的私教课完全不一样哎，时间过得嗖嗖的，从最基本的走路、站姿、蹲起、上下楼梯发力教起，这些我们看起来很稀松平常的事情突然被重视了起来，之前我会觉得走路谁都会啊……但现在我觉得走路可是门大学问哎，要走对路、走好路。先从最简单的基础做起，慢慢调整这20几年来的不恰当习惯，难么？难的，所以要不断提醒自己，找时间练习。真的想去有所改变的时候，那就去做，现在，一切都不晚。
谢谢可爱的梁老师哦，希望自己以后也会是梁老师的状态，做一个身轻如燕的美少女哈哈哈~认真脸！
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