【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】
这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲（日间小睡）的学习日志。
🦋律律经典语录：小睡10分钟高效2小时
🦋我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）
1.回顾：
1.1.精力充电三步曲：快速充电、涓流充电、连续充电
1.2.学习能力：多任务并行习惯后，个人专注能力会减弱
1.3.置顶的日志是有借鉴的地方：一百个人有一百个哈姆雷特，日志是非常个人的事情，每个人根据自己不同的经历不同的背景，会有不同的收获。@喜小喜的日志被置顶是因为有一些可以让大家借鉴的地方。（嗯嗯，我可能去找出借鉴的地方是什么）
@CANDYANG：时间等于精力，想做更多的事情可以有效运用能量小睡
@DAISY：通过新旧知对比，以为自己没时间，实际是没精力。早中晚都可以是高效时间
@翻翻：从课程的设置角度出发，早上六点共同学习能量更高，日常在建立行为选择合适时间，慎重做好时间规划，对应自己的精力和能量情况。翻翻问了两个很好的问题：为什么要学精力管理？
缺时间只是表象，觉得缺时间和真的缺时间本质上有区别。律律从两个方面说明，一是从大数据看时间，一年365天休息日115天，占比1/3；二是一天24小时8小时上班，创造更多工作时间之外的可自由安排时间。
这让我想起极速写作的场景要求，为了使场景可全覆盖，得先找出适合而又有趣的10个场景。目的是为了达到只要有时间就可以写，比如说在楼下的公园、人流小亮小的角落、躺在床上、交通时间场景等等。10个场景要素包括：无论刮风下雨、白天黑夜、春夏秋冬，都至少有一个情景是可以进行极速写作的，每条要素至少有两个以上情景，这样就有足够的覆盖面。这个做法其实就是在为排除我们给自己找借口，没时间，没精力的前序一样。
为什么缺时间却要学精力管理？尽管创造了一些可利用的时间段，比如通过规划一天任务，留出学或滋养的时间。就如我今晚一样，当拥有时间却没有精力去运用，这正是有时间没精力的问题表征。
2.新课：
2.1.睡眠的好外：✅疲劳可以通过睡眠被带走。✅另睡眠是治愈情绪的良药，特别是负面情绪。✅再者睡眠对大脑产生很好的作用，白天不停的接触信息，就像一座白天被翻得乱七八糟的图书馆，而睡眠就像图书管理员一样，在晚上过来整理。
睡眠的5个阶段：入睡期（脑电波频率开始变慢，呼吸也开始放慢），浅睡期（大脑活动逐渐放慢，心率会变慢，体温也会降低，全身的肌肉开始放松），熟睡期和沉睡期（即“深睡期”，大概持续30分钟），快速眼动期（大脑和身体又活动起来，持续20-30分钟）。当进入快速眼动期之后，一个完整的睡眠周期就完成了，时间大约是90分钟。之后，又会回到非快速眼动期（即前面4个阶段），故有R90的睡眠方法建议。
2.2.小锦囊之小睡（在20-30分钟左右）
2.2.1.常规午睡：午休可以经常安排，睡约20分钟
2.2.2.想要晚饭后高效2小时，在傍晚小睡
律律某次白天讲了8小时的现场课，晚上有一个90分钟直接课，需要不停的讲而且有线上互动，那次的经历感觉就像喝醉酒一样，因此促使了研究精力管理。律律在遇到特殊情况总会在寻找解决办法以使之改善。
2.2.3.累了困了，睡上10-20分钟
PS：晚上小睡可能会睡过头，或影响晚上睡眠，当然了这个是经过训练的。
当时听了律律的故事，我试过晚上小睡，好几次都是睡过头了，因为实在是太累，根本起不来，除非了约了第三人，或跟第三人约定有任务。就你今天，要不是还想着有打卡，真的可能睡到明天才醒。
所以特别佩服律律的自律能力，这个日积月累的能力太强大啦。
🦋我今日的实践&实践中的亮点：
1.早上34分钟听完课，日志的基本框架也写好了！想着白天实践过了再提交日志。
2.今天将午休的50分钟时间使用选择了走出办公楼到公园散步30分钟+小睡20分钟
3.下午的状态挺不错的，虽然比平常午休少睡了20分钟。
4.没有补休，晚上精力下降较快。在8点半到家跟小勇聊完后本来计划上来写日志然后打卡的，结果写着还没到5分钟便睡着了！醒来已是9点30多分了。尽管睡了接近一小时，而且醒来还洗过澡，但仍是头晕晕的。看来明早还是先交日志，实践结果在第二天补上好了。
我的疑问(周六答疑)：午休固化后行成习惯，某天不午休会觉得没精神，像这种情况，律律是怎么看待呢？
🦋其他想说的话(如有)：
实践：
简介睡眠的作用、三个锦囊、
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