【I】
ABC日记中，A代表不好的事件，你可以记录任何负面的事，比如不愉快的假期、与好友吵架等等；B代表想法，是你对A事件的解释，这里需要注意的是记录时要将想法和感觉分开，你可以评估这些想法是否正确；C代表后果，是不好的事后你的感觉和行为。
ABC日记的好处在于，能帮我们理清思路，看到自己行为模式后面的动机。事情本来是客观存在的，你的想法决定你的行为：想法是积极的，负面的事也可以转化成正面的；想法是消极的，原本负面的事，或者根本算不上负面的事，它的影响都会被放大。看到行为后面的动机、想法，可以帮助我们去改变想法，客观的面对负面的事件，也可能帮助我们更积极的去面对负面的事件，久而久之你就养成了乐观积极的思考模式。而这种思考模式，对自己、对孩子、对朋友或任何跟你接触的人都是帮助的。
ABC 模式
【A1】
A: 一次全家外出吃饭，餐厅人特别多，需要排队等待。正好在这个时候孩子闹着喝果汁，我望向我爱人，他没有表示，我自己一个人带孩子去买果汁。后来终于等到位子，在点餐后等上菜的时间里，我爱人在一直刷手机。
B: 我感觉被忽视和不被尊重。
C: 我把他一直低头玩手机的样子拍了照片。带着一肚子委屈吃了一顿并不愉快的晚餐。
其实那顿饭之后我挺懊恼的，并且那种“受伤害者”的情绪围绕了我好久，因此也可能错过了好些事和开心的瞬间。一件事发生之后你用积极还是消极的想法去思考，结果大有不同。有一句鸡汤说的好:积极的人像太阳，照到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。试想，谁愿意跟一个情绪不稳定、消极悲观的人在一起呢？
【A2】
如果以后再遇到类似不开心的事，多想一想，或者说换个思路想一想：他是不是今天有什么事不开心；每个人都有情绪低落的时候，也许他需要放松一下；他是不是有需要马上处理的事要用手机；我自己带孩子去也挺好的；留下他排队吧，他点菜比我好吃；跟孩子一起去选一个我们都爱喝的果汁，真不错；等等。
另外，还要时常回顾、更新你的ABC日记，这样能看见自己的思维模式向哪个方向发展，有意识的培养自己积极乐观的精神。
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