一口气睡5个小时，醒一两次翻个身也能睡7至8小时，上一次有这样的体验大概还是十年前。特别感恩这美好的馈赠，也想把这些年来跟失眠的较量分享出来供大家参考。

毕竟只是我个人的一些经历，如果能在你某个失眠的夜晚有给你一丝慰藉，让你相信有人曾跟你一样，你并不是一个人，并且能给到你鼓励，有人从那里走出来了。

如此便很好。

I was there

我想把失眠先做一个划分，一种是完全睡不着，还有一种是能睡着，但是睡眠很浅，很快就醒。

第一种状态在我最严重的时候，能在床上躺4个多小时都难以入睡。身体虽然已经很累很累，每个白天都会以为自己晚上能碰到枕头就睡。但是一到晚上，虽然做好了很多入睡准备，就是越睡越清醒。

持续了一段时间后，身体除了累，心慌不说，还开始出现一些其他的状况，比如后脊背发凉，胡思乱想，心悸，耳鸣等神经官能症。越来越负面，怕自己抱着孩子突然松手，怕自己做一些不好的事情，连去厨房里看到刀具都怕。

然后会怀疑自己是不是抑郁了，越想越焦虑，越想越害怕，然后真的是整个人都不好了，感到心跳加快，胸口疼，肠胃不舒服，生怕自己睡个觉人就不在了。

这个时候或许你会真的以为自己身体生病了，然后去医院做一轮检查，B超，CT，血，肠胃镜，总之哪儿哪儿都查了，最终发现什么毛病都没有。

其实是好事，你很健康。

这个时候，你可能会好一段时间，但是失眠还在，身体不舒服的症状还在。然后你又开始深夜刷知乎，刷百度，希望能找到答案。

如果你跟我一样，相信我，你不是特例，很多人都跟你一样。平常心对待，就像对待感冒一样。只是你的神经系统累了，或者它生病了。

不要害怕。

在这个时候，你可以先借助一些外在的帮助帮你入睡，比如安眠药。睡眠是最能帮助身体恢复，释放压力的。大多数人的思想都会有个误区，怕吃了安眠药会有副作用，依赖性什么的。心理上会很恐惧这一类神经性的药物。其实现在的安眠药已经很安全了，相比于不睡觉，安眠药那点副作用根本就不算个啥。只要去正规医院配就好了。不过要注意的是服药期间，千万千万不要喝酒！

吃了安眠药虽然能帮你入睡，但是这个药效也很快就过去，你还是会几个小时后醒来，甚至醒来的感觉很奇怪。并没有睡醒后的轻松舒服感。

另外一种状态是入睡没问题，但是睡一会就醒。每次你感觉睡了好久，做梦做得脑阔疼，但是醒来看时间，才过去了一两个小时。醒了后要过好长时间才能睡着，甚至睡不着。我个人觉得这些还是跟自己的潜意识和隐形压力有关。这种状态没有捷径，只能参考我下面的一些分享，希望能在某种程度上帮到你。

下面就是我的一些实战干货了，不含任何广告跟推荐。踩过很多坑，但仅是个人尝试跟个人感悟。

请一定要读到最后。

药物篇

安眠药

如我上面所说，这是效用最直接的。能帮你入睡，但是不一定舒服。相比于其他的药物跟方法，这个是最不推荐的。但是如果你试了其他方法都不能让你入睡，一直在失眠当中，那么就不要介意了，请在医生的指导下用药。

下面是我在上海三级乙等医院配的药。我在睡眠障碍很严重的情况下睡前会吃半颗。

褪黑素

褪黑素据称是无副作用，不成瘾。如果你的睡眠质量不高，可以试试它。我身边也有朋友长期吃这个的，反馈说确实会加深睡眠，提高睡眠质量。在失眠很严重的情况下，我个人感觉对于辅助入睡效果不明显。但是对于能正常入眠的同学来说，不清楚是否真的对于延长睡眠有立竿见影的功效。可以尝试。

下面是我曾购买过的一款褪黑素。可以先从3mg的剂量开始服用。

中药

如果你做了必要的检查，确认身体没有器质性的问题。并且确认失眠不是由于近期经历了重大的变故，那么可以尝试中药长期调理。我个人感觉，不管外因如何，导致失眠的最根本因素应该还是跟气血失调有关。我在服用中药期间，确实睡眠有很大的改善。但是一停药，睡眠问题还是会复现。因为导致失眠的最根本原因没有解决，药物都只是治疗症状，而关于如何根本解决失眠问题，这就有关最后一个章节了。

除了中医望闻问切配的方子以外，我还吃了好长一段时间的“甜梦胶囊”。当时上海龙华医院的一个中医说，这个胶囊可以长期服用，对调理肾方面的慢性问题有好处。但是毕竟是药，我也只是遇到睡眠不好的时候才某东上购买，吃一段时间。

下面这款药供大家参考。如果嫌去配中药麻烦，不妨从这款现成的中药开始尝试。

精油

精油，我的理解是西方世界里的中药。是萃取于植物根茎叶花果的纯天然芳香精油。我也是被朋友种草的。当时我也是半信半疑，但是对于一名想要能像每一位平常人一样，能够自然而然入睡，我真的是什么方法都愿意尝试。老实说，在失眠很严重的时候，指望它能帮你快速入睡，那几乎是不可能。但是我看到了精油在帮我家里人调理湿疹，脾胃不调还有腱鞘炎方面的效果后，我还是愿意相信它对慢性压力调理的功效。

失眠是果，慢性压力是因。

一入精油的世界深似海，但是对于想要调理睡眠的路人来说，可以只准备一款薰衣草精油。有条件的话建议香薰（通过嗅觉能最快到达神经）。注意不要急于求成，一次只滴两滴。可以每天香薰。如果没有香薰机，也可以涂抹在脚上，然后热水泡脚。最好是小腿也能在水中，一次泡20分钟左右，微微出汗。水中也可以加上艾草包。甚至不敏感的话，枕头也可以用艾草，都可以加深睡眠。

我用的是多特瑞的精油，除了薰衣草以外，我香薰的精油还会用上它们的安宁神气，岩兰草，安定情绪，野橘等。

维生素

维生素B1跟谷维素是最能滋养神经的。我们日常生活中的饮食有时很难提供足量的维生素供神经使用。就像我们要补钙来维持骨头健康一样，我们也可以补充些维生素B1， 谷维素跟卵磷脂来维持大脑健康。大豆跟蛋黄都是卵磷脂的重要食物来源，有稍许差别，可以自行研究。

下面这款是我曾购买过的一款蛋黄卵磷脂。

器材篇

在某东上某天还刷到一个能帮助入眠的黑科技神器，我也买回来试过。试用了三天后我就退了。不知道那些评论是不是刷出来的，或者它的原理其实就是转移注意力，让你放松警惕，然后自然而然入睡。反正对我没有效果。我个人也不是很推荐，有点智商税的感觉。

分割线。以下我要真的开始分享对个人失眠长期有效并且毫无副作用的方法了。其实不管有没有失眠，以下方法都建议尝试，可以帮你维持内心的平和与健康。

书籍篇

《睡眠革命》

现在网络上有很多宣扬深睡的好处，所以一旦睡不好，你就会着急，更加关注自己的睡眠长度。我有个不好的习惯，每次睡醒都会看下手机，算下自己睡多久了。如果时间短，就会对自己有一种失望的情愫。

而睡眠是有周期的，90分钟为一个周期，在经历一个周期醒来，不要苛责自己为什么没有一觉到天亮。允许它以周期性发生，允许自己周期性醒来。不要看时间，翻个身继续睡就是了。

只要一晚能睡4个周期就可以了，午后小憩也是白天修复身体的最佳时机。

《焦虑症的自救》

接受会让恐惧平静下来。

这是作者治愈自己的密码，她首创了一套“面对，接受，飘然，等待”的基本治疗原则。

在我去医院做了一系列身体检查发现什么毛病都没有的时候，因为身边朋友有类似状况，我第一时间就知道我可能是焦虑症了。当然从焦虑到焦虑症本身还是会有一个过渡的过程，可能当时我并没有那么严重。但是就是这突然的标签，让我更加恐慌起来。总感觉神经相关的问题令人恐惧，因为总会跟“神经病”联系起来。就算是一个正常健康的人，此时想想自己是个神经病，是不是也会心慌起来。

这是我出现状况后看的第一套系列的书。我记得当时看的第一个晚上，似乎一下子就好些了。

很多时候，因为无知，所以恐惧。

当你进一步察觉自己，了解自己，了解神经系统，可能你就不太害怕了。而这本身也是一个疗愈的过程。

《也许你该找个人聊聊》

这本书是一位心理治疗师的回忆录。你会发现，人类面对的烦恼其实是相通的 - 爱与被爱，遗憾，控制，不确定，死亡。包括心理治疗师自己也有同样的问题。所以你不是特例，这些都是你人生途中必然会面对的情感。

当你宽恕自己，允许自己，你就不再苛责自己，让这些情感都流通起来。一旦流通，你就放松了。

《生命的重建》

我相信一切疾病都是跟饮食和心理模式有关，这本书也是揭示了这一点。

除了我们存活在大千世界中的身体以外，我相信还有灵跟能量。你身体感受到的，就是你的能量场吸引来的。这就是为什么我们说有人很正能量，有人负能量。当你跟正能量的人相处，你也会被他们身上的乐观与热情所感染，这就是影响力。

我们经常自我贬低，放不过自己。看完这本书，你会相信你值得拥有最好的生活，不要怀疑自己的能力，不要患得患失。现在请允许自己接受它。

冥想

前面说过，失眠是果，慢性压力是因。这种慢性压力可以是现代社会带给你的压力，比如工作，比如孩子的教育，比如老人的赡养，比如跟朋友间的攀比等等。

这些慢性压力带来的是对自己的苛责，批评，这些都是对你精力的内耗。

另外你生命中经历过的一些重大变故，为此对你造成的打击，比如重要亲人的离世，这些经历也会让你深陷痛苦，懊恼，内疚之中。

我的父亲因为癌症去世，前几年，我总是会想起他最后那段跟癌症抗争的痛苦时光。所以我特别害怕有天我，我身边的其他亲人，会再次面对疾病。

我特别珍惜此刻拥有的幸福，但愈是珍惜，愈是害怕失去，愈是想要控制。正因为这样，想要一切都在自己的掌控中，不容许变化的想法，让自己痛苦。

而正念能帮你活在当下，让你感受当下，让你知道不管过去或者将来的苦乐，你能有的只有当下。

此刻你是安全的。

可以先从数息法（数呼吸）开始。吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，呼气，在心里数二。这样一直数到十，再从一开始。

还有一个4-7-8呼吸法。就是呼吸4秒，屏气7秒，吐气8秒，作为一个循环。

这些简单的呼吸核心技术就是集中注意力。察觉自己的身体与情绪状态。释放压力。重点是要顺其自然，不作评判。

如果你有自己的方法帮你集中注意力也可以。我有个朋友睡不着的时候喜欢在大脑里写’睡’这个字，一笔一画的写。他说写一会儿他就睡着了。

另外还可以找一些APP跟着练，比如keep,每日冥想。

运动与户外

除了冥想以外，运动也是日常生活中必不可少的维护身心灵健康的方式。可以根据自己的身体条件制定运动计划。不一定要多消耗体力的运动，重在坚持。

除了运动能分泌肾上腺素，带来内啡肽，让你觉得快乐以外。跟大自然的接触是另外一个强有力的补充能量的方法。

我坚信人类是自然的产物，我们离不开大自然。大自然的能量场能疗愈我们。现代人坐在办公室里，一坐就是一整天。其实哪怕每天在户外走半小时，都能起到很好的释放压力的效果。要保证每天起码1小时的户外，晒晒太阳，吹吹风。对我很管用，你也不妨坚持一段时间看看效果。

生活习惯

除了接触大自然以外，还要顺应自然。日出而作，日落而息。不要超过11点睡觉，最好不要超过10点半。我发现晚上9点左右入睡，睡眠质量最高，11点以后入睡，睡眠质量会大大下降。睡前一个小时不要玩电子产品，电子产品的蓝光会影响褪黑素的分泌。可以听听轻音乐，看看纸质书。

神经比较敏感的人群，也建议不要喝咖啡跟茶。一旦喝了刺激性饮料，导致一晚两晚失眠以后，容易让你进入恶性循环。

如果睡不着，比如过了20分钟还没睡着，建议你起床干会儿别的事情，然后再回房间睡觉。不要一直躺在那儿着急，怎么自己还没睡着；也不要躺在床上刷剧或者干别的事情等睡意。床就是睡觉的地方，这一点也很重要。

如果大脑里一直在想事情，另外一个有效的方式是把它写下来。曾经我也看到过一个说法，我们胡思乱想是因为输入的太多，输出的太少。不妨每天写点日记，哪怕写下三点你最开心的小事也行，这些都是能培养你幸福感的小事情。

好好爱自己

最后的最后，也是最重要的一点，我觉得这是本质上帮我真的克服睡眠问题的一个转变。

不知道你是否发现，有睡眠问题的，女性偏多，然后在这群女性里面，又是内向敏感的女性偏多。我觉得这样的睡眠问题找到我们不是偶然，根本原因还是跟我们的思维模式有关。

我们这类敏感的人群，会因为生活中的一件小事而耿耿于怀。反思久了以后就会攻击自己。比如今天老板看见你没跟你说话，你可能就会想，他为什么不跟你说话，是不是你今天哪里做得不够好，是不是你能力有限，是不是你本来就很差劲。然后不断给自己贴标签。可能老板今天只是因为自己情绪不高，或者正在思考什么事情而没有跟你说话。这本跟你个人无关，可是你看他什么话还没说，你已经攻击了自己一整天。这样的内耗最伤人。

建议你遇到这样的事情，首先不要从自身找问题，容许其他人有自己的想法。我们改变不了其他人的想法，我们能做得就是做好自己。如果你真的跟自己较劲，不妨直截了当的找老板问问他今天是不是不开心之类的。直接表达好过内心反刍。

在这个世上，我们可以爱很多人，却不够爱自己，甚至不断攻击自己。我们对自己太残忍了。

请记住，世上没有人能够伤害你，除非你自己。

不管这样的思维模式是由于你的原生家庭导致的，还是由于你的经历导致的，你都应该停止这样的思考方式，摸摸你心里的小孩的头，告诉他/她，你已经很努力了，你很棒，你值得被爱。

当你不再向外证明自己，而是向内探索自己。不跟他人做比较，不对他人有期待跟依赖。这时你才会真正的变得强大。

祝每个读到这里的你都能拥有一个好的睡眠。做一个躺下就睡的普通人！

相信我，总有一天，你会到达这里的。让一切以自己的时间慢慢发生。