如何战胜拖延症？

什么是拖延症？

拖延症是指自我任务和时间调节失败的表现，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。不用担心，和你一样的人很多。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

但是，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

那我们现在就好好聊聊拖延症，认识它并解决掉它。

是什么让我们拖延？

通过观察，我发现主要有3大类原因。

第一类：环境因素，放松状态的诱惑

我们渴望身体得到休息，看到床就想躺上去，躺上去就不想再离开。

我们渴望精神得到休息，看到手机消息就想点亮，一旦打开就难以放下。

我们需要情感依赖，看到喜欢的人你也会目不转睛，甚至寸步难行。

第二类：任务类型

我们遇到难的、没做过的任务，本能的会逃避它可能给自己带来的负担甚至伤害，害怕开始去做。

我们遇到不感兴趣的任务，你会觉得没意思，找不到理由开始做。

我们潜意识里都在追求回报，判断做和不做的得失收获，一个任务的奖惩机制不能刺激到你，你也没什么动力开始做。

第三类：自身特征

不同人有着不同的经历，有着不同的感悟，也就有了多种生活态度，其中的一些态度也是造成拖延的特征。

因为很在意别人的看法，所以回避失败，所以追求完美主义。

因为对自己的认识的不够，所以不自信，所以容易冲动，注重眼前利益而忘记长期目标。

如何治疗拖延症？

从原因入手，我想有至少有3个疗程需要去做。

第一步：改变环境

断开让你可以放松的娱乐类网站，包括微博、知乎、简书等。你可以把网断开，或是把此类网站按时段管理起来，Mac OS 可以使用Selfcontrol，Win 使用

远离手机消息的打扰，避免微信、QQ、其他Push消息的打扰。你可以把

置身到自律的环境中去，比如图书馆、自习室。

第二步：分解任务

设定每天的时间段分配，比如早上9点-10点，思考问题的时间，10点-11点，写作的时间等。联系任务时间至少安排1小时以上，每次任务完成后，休息时间不高于10分钟。这样你一天的时间就是n个60分钟和n个10分钟了。

举个例子：

9:00-10:00，读书《手把手教你玩转脱口秀》

10:00-10:10，休息，吃水果

10:10-11:10，写文章《如何战胜拖延症？》

时间分配好了，就要对具体的任务进行分配了。

面对任务，我们要先评估，这里可用到“6H2W分析法”。

根据“6H2W”中评估的“When”和“How”，要把任务拆分的更小，拆分到1小时内可以完成的部分。

然后，把小任务安排到每个1小时时间段里，这样大任务、小任务、时间分配关系就做好了。

最后，立刻、现在、马上。Just do it。

第三步：自我奖励

做了上边的一步，其实你就不会对这些任务感到害怕了。但可能兴趣有限或希望看到眼前的回报。不过许多工作中的任务是没有即时回报的，所以需要自己给自己回报下。

比如，完成今天既定的任务，我就去看电影《蜘蛛侠：英雄归来》，或晚餐就加个鸡腿。

实验下来，你会发现这种奖励很小但很让人满足，因为没有了任务的压力，做任何事就没有了负罪感。

顿时生活充满希望…

赠品：药引子

多做一些小事增加成功经验，继而可以增强你的自信。

充足的睡眠，适当的休息，可以保持积极的情绪。

自我管理是管理别人的基础，从现在开始。

与正能量和自控力强的人在一起，比如我。