全意识生活-冥想追求的目标

date: 2022-05-14
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notes: 冥想的目标，是全意识的生活。
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卡片/共读会

观点

1. 全意识的生活，就是时常沉静地体会当下的感受。这种态度甚至能彻底地改变我们与世界的关系，平息我们的痛苦，超越我们的愉悦。全意识，实际上就是一种冥想的形式，简单易学，熟练掌握却需经年累月，就像生活中许多重要的事情一样。
2. 过程
   1. 停下来
      1. 停止行动，不要摇摆，不再躁动。退后一步，让自己与世界保持一定的距离。
         1. 最初，停下来让我们感觉有些奇怪，一方面感到虚空，因为没有任何举动或消遣；
         2. 另一方面又感到充实，因为我们会突然意识到思想和感觉的涌动。
         3. 我们会首先感到一种明显的缺失，因为丧失了方位感， 尤其没有任何“需要做的事情”；但片刻之后，这种缺失又会让内心平静下来。
   2. 平息躁动
      1. 首先需要跨越这样一个阶段：在相当长时间里保持不动和安静， 等待平静的到来，让其包裹我们脑海中的喋喋不休，这样就足以令我们看得更清晰一些了。不要强求，不要渴望，否则会再度导致混乱无序。无欲无求，放空思绪，该来的自然会来的。。。。
   3. 看得更清
      1. 停下手中的一切事情，坐下来，闭上眼睛。
      2. 这么做，不是为了睡觉，也不是为了休息，而是为了领悟自身感受到的东西，从而理清外在世界反映在我们内心的纷乱。
      3. 领悟有两条不同的道路：
         1. 一条是智力的，体现为介入和行动，将现实与意愿、思虑和努力掺和在一起，这一条是哲学的反思。
         2. 另一条是体验的，通过迎接毫无遮掩的现实，在彻底放松却又全神贯注的状态下，任由其将我们覆庇、占据和浸透。 这一条是全意识冥想。
      4. 全意识的存在
         1. 全意识意味着强化当下的存在感，意味着静止不动以充分感受当下，而不是试图逃避当下，或企图通过行动或思想来将其改变。找到真实的自我我们需要进入自身的内在。真实的自我其实近在咫尺， 可惜我们从未真正拥有它。
         2. 因此，全意识的生活并不是制造虚空，也不是产生思想。而是使自己停下来，与始终不断变化的、正在经历的体验建立联系，从而观察我们与这种体验之间的关系的本质，以及我们在此时此刻存在的本质。
         3. 如果您在慢慢品读上述文字时，还能意识到自己正在呼吸，同时有切身感受，而且视野中除了本书还有其他物体的存在，还能听到周围的声响，还有一些思绪将您的注意力引向他处，或脑海中有一些声音正在悄悄地对正在阅读的文字进行赞赏或批评，那么您就是处在全意识的状态中了。
         4. 全意识，就是当您准备翻过一页而转向下一页时(也许在读完眼前这一页之前，手已经做好了翻页的准备)，有意识地停下原本准备做出的动作，用心去观察：观察自己准备翻过眼前这一页的意图。对自己说：我将翻过这一页，而不是毫无意识地将其翻过。全意识就是这样：在每个时刻都能创造一点空间来“观察自己的举动”。也许您会说，只是翻页而已，没必要搞得这么复杂吧？确实如此，但在人生中的某些时刻，这么做会大有好处。

理解

1. 作者提出全意识的目的是
   1. 希望读者可以慢下来，听听来自于自己内心的声音，保留一份属于自己的节奏。
   2. 希望具有全意识的读者，可以从更多的维度去感受生命中的一切，发现那份独特的、一直存在但极少人能发现的美。
2. 假想一下全意识下的生活
   1. 对于外部的判断依赖降低，更加尊重自己的感受。
   2. 通过增加自己对外的客观感受能力，获得对于外部世界的新的理解方式，变得平静也变得睿智。
   3. 更为重要的通过增加自己对内的感受能力，创造出一个新的空间可以“观察自己的举动”，对于自己的无意识之举也能感受到，对于实际的自己认识更加全面。

事例

应用

资料

• headspace的中文8集
• 正念冥想的入门
  • 耐心(Patience)：如果一开始练习的时候，发现自己很难专注，这非常非常正常，请保持耐心。练习就是一次次走神，又一次次把自己拉回来的过程。每一次意识到心跑掉了，都请恭喜自己察觉到了，温和而坚定地将心带回来就好
  • 非批判(Non-judging)和接纳(Acceptance)
    • 看见并接受事物此刻的本来面目，允许事物如其所是。请尝试对每一个时候，对所有的感受和想法都保持开放。全然的与之相处，而不是把“应该如何” 强加给当下的体验。
  • 初学者之心(Beginner`smind)
    • 每一次练习，每一次呼吸都是独一无二的。无论做多少次，都把这次练习当做是第一次那样，带着初学者的好奇和开放。
  • 不争(Non-striving)
    • 功利心太重反而容易适得其反。想要达成目的，你得先放下这些目的。练习的时候就当只是练习，全然安驻在当下，如实的去察觉和接纳每时每刻的体验。也许你会慢慢发现，当初中下的种子，已经开了花