周璇+第9期训练营+思岳吉组+第二次作业

周璇+第9期训练营+思岳吉组+第二次作业

I:这个片段主要是说他人的行为和我们的感受有一个中间环节，中间环节的不同导致我们对事情的态度和行动不同。

在他人行为和我们有感受的时候，通常已经发生了几个步骤的转变:

1、看见所见所闻；

2、主观臆断，我们对观察到的事情赋予意义，猜测行为背后的动机；

3、形成感受，对臆断的事情深信不疑；

4、展开行为，不同人根据感受看主观臆断的感受，然后对同一事物有不同的态度和行为。

只要我们能改变主观臆断，有办法控制内心的想法，对事情进行重新思考或者重新解读，就能管理自己的情绪。

A1:我开的车是一个二手车，我总是觉得别人会觉得开二手车不好，所以我很少开车出去，因为我怕别人笑话我。

A2:应用片段的方法，诊断整个行为过程。第一步，列出客观事实；第二步:主观臆断，我认为别人会觉得开二手车不好；第三步:我觉得开二手车出去很丢人或者很难堪；第四步:我很少开车出门。

对客观事实重新思考，第一步的客观事实没有发生变化；在第二步主观臆断方面，重新思考:车子只是代步工具，没人在乎它是不是新的，新的车开着开着也旧了；改变想法之后，第三步就变成了:经常开车出出聚会或者玩也停不错的；第四步:以后出门就经常开车，觉得开车很方便，很开心。

经过重新思考，改变了认知方式和行为模式。