如何摆脱拖延

意志力是什么？如何摆脱拖延症？

意志力：关于自控、专注和效率的心理学

作者：罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼

学习者：Spring

棉花糖实验

不同的孩子有不同的做法

成功和意志力是分不开的

缺乏意志力体现在我们无法掌控自己的情绪、无法坚持长久的计划、习惯性的拖延

如果想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是决定一个人成功与否的后天第一因素

如何设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的意志力，只要学习一些技巧，养成良好的习惯，找到适合自己的方法，你的工作效率和执行力就会越来越强

意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳

一、驱动意志力的能量来自哪里？

1、意志力不是一个心理机能而是一种生理机制，补充葡萄糖就能提高意志力

2、葡萄糖理论~通过吃东西补充能量，对自制力要求高时对糖的需求更高，糖是补充能量最快的方式

3、抓大放小

4、留足充足的睡眠时间

5、可以多吃一些血糖指数低的食物

6、合理的利用资源

二、如何培养意志力？

1、设立合理的目标~目标要清晰单一，不能太近，也不能太远的目标，有距离感的目标才能锻炼你的意志力

1.1 当你觉得太难了，你要告诉自己这不过是大脑对意志力玩的把戏，可以思考几个问题：

1.1.1 如果坚持下去我们能收获什么？

1.1.2 如果坚持下去还有谁能获得收获？

1.1.3 如果现在坚持做一件困难的事情，在过一段时间，他是不是会变得更容易

1.2 要当心计划谬误，可能会低估任务完成的进间，然后发现剩下的时间太少，不足以把任务做好，最好让别人审查一下我们的计划

1.3 定期回顾和总结，复盘一下我们上周实现了那些目标，有了什么成绩，为下周制定计划最重要的目标，设定优先次序，分清楚轻重缓急，只有把前面的目标一个一个完成才能去攻克其它目标

2、养成良好的习惯

根据意志力的耗损的规律培养一些好习惯

2.1 上午10：30前做最重要的3件事，是最简单、最高效的自我管理技巧

2.2 做一些与当前目标无关的小事，也是可以整体上提高意志力的

2.3 每天做5~10分钟的冥想练习，收回自己的注意力专注自己的目标

3、自我监控

3.1把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱，都上传到专门的网站或电脑上去记账

3.2学会借助外力，可以让别人来监控，给朋友或专业的社会机构一笔钱，设定一个目标，如果没有达成就捐给慈善机构或由用这笔钱别人发红包

三、深入黑暗战胜自己

1、情绪温差~在冷静状态下和兴奋状态下的心理状是不同的

2、黑暗挑战~当我们把自己打卡时置身于一个被监督的位置，我们那时的温度比较高，我们觉得我们可以完成任务，我们一个人看书时好比失出了监督，我们各种欲望都出来了，我们无法控制自己，自制力无法抑制强烈的欲望，导致我们无法完成任务

3、一定不要在情绪不稳定时下重要决定

四、如何真正有效的应用，并在黑暗中战胜自己呢？

1、预设底线，可以写下来，保存意志力，提前把偏离正道的可能性变为零，或者把偏离正道变成一种超级丢脸或罪大恶极的耻辱

2、习惯~良好的习惯可以激活不需要多少能量的自动心智过程，自制力高的人更多地在行动力

专注于高尚的想法也是战胜黑暗的一个好策略

3、在职场上，对公司的企业文化和目标高度认可，以企业愿景作为完成每一项工作的最高标准，事实证明，这样效率更高、工作更出色

4拥有一个广阔的、抽象的、长远的焦点，使自我控制不断提高

5、给自己设定一个底线或树立一个信念，相信高尚的想法会帮你找回意志力，克服生命中的难关