如何才能避免拖延呢？作为一个有着常年拖延史，并且从来没有完美摆脱过拖延的人，想必没有什么话语权来谈“如何避免拖延”。
但鉴于我在“拖延”这件事上的失败经历众多，几乎为自己找遍了所有“拖延”的理由，我想我可真是一个“如何才能做到完美拖延”的专家，读者完全可以以我的失败经历作为反例，选择避开这些坑来摆脱拖延。
那么我们为什么会拖延呢？通常来说，当我们决定完成一个任务，但在过程中遇到阻碍时，我们常常感到焦虑，继而想要用把任务推迟延后的方式来躲避焦虑，有时甚至会选择娱乐放松的方式来赶走焦虑，产生愉悦。
在整个过程中，我们认为这个决策是正确的，只有等事后心情愉悦、精力充沛时才能完成先前的任务。
事实上，拖延的本质问题是：我们对于完成任务的困难程度有误解。
要想解决拖延，我们必须对任务的困难程度有着清晰的认识，并且应将困难的任务分解成一段一段可顺利完成的小任务。
跑步的例子：对于我这种常年不健身的人来说，每次跑步都很痛苦，常常是能往后拖就拖着，甚至完全放弃。当我认识到每次跑步都很焦虑，总想逃避时，我意识到这个任务对于我来说过于困难，我开始阅读关于跑步方面的书籍，从书中我了解到跑步的知识，它并非我想的那样简单。
我开始把任务分解成热身、刻意练习跑步的正确姿势、刻意练习呼吸、拉伸放松结束四个步骤。我把注意力全部放在每个小步骤上，这让我能够轻易地完成每一步，避免了焦虑。
写作的例子：以前当我想要写一本书的书评时，总是拿起书来读几页，觉得太复杂，就开始想要逃避，不断拖延。在不断的写作练习中，我认识到写作完成的整个步骤与难易程度。现在我会按照略读全书、分几次精度全书、勾画出有共鸣的地方、写下感悟在书旁、查资料补充案例、列大纲思考框架、完成写作、修改的顺序一个一个小任务完成。
当我清晰地知道问题的难易程度与我会分几步完成时，焦虑、逃避与拖延都消失了。
这就是对于我来说避免拖延的最重要的一点，它可以帮我远离绝大多数拖延的情况。这里还有一些辅助方法：
1、远离有拖延干扰的环境。比如让手机远离自己，避免响声干扰自己，甚至完全沉迷在手机中；避免食物摆放在旁边。
2、要把分解完成的小任务写出来作为计划，每次完成都打上对勾。
3、要时刻提醒自己不要完美主义，即刻行动。因为即使把任务的困难程度进行了分解，我们还是常常找各种借口想要拖延。
以上就是我的方法，希望能给您带来新的启发。如有其它问题，欢迎在评论区发表不同的观点。如需进一步了解，欢迎关注我的账号，阅读其它相关的文章。
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