练出迷人马甲线
人们在物质需求越来越达到饱和的今天，逐渐意识到“健康”对于一个人的重要性！于是，健身成了当下最热门的话题。
是的，健身！不是减肥哦！在我的概念里：健身≠减肥。
度娘告诉我：“减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。”
而“健身是一种体育项目，一项很‘灵活’的运动。没有单一的训练方法，每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，最重要是懂得感受身体，感知身体。”
所以，对于我这么一枚对自己身高体重尚算满意的标准吃货来说，减肥是多余的！是不可实现的！从来不在我的人生字典里面。
但健身就不一样了，不但能让自己拥有健康的体魄，还能修炼一副好身材！
请注意：这个很重要——好身材！(*＾-＾*)~哪个女人不希望自己有一副好身材呢？这个不是为了别人哦（我最讨厌有些人动不动就把女子爱美的天性往取悦男人的身上引了），我觉得女人来这世上一遭真的不容易啊，怎么也得为自己好好地活着吧？让自己美美的是对自己最起码的尊重！
爱美，这个是没有年龄界限的愿望好不好？特别是当了麻麻的女人，身上背负着“救生圈”的难耐……一把辛酸泪！
所以，说“不想拥有好身材”的，估计别人是不会相信的，就不知道你自己信不信了。
而又对于我这么一个还患了严重“懒癌”的人来说，最适合的运动就是：晨跑。和床上运动（连去健身房我都会觉得麻烦）。
这个“床上运动”不要想歪了哦……此处一万个自由发挥的哼(ˉ(∞)ˉ)唧~
至于说到马甲线吧，这就是一个目标，一个让自己坚持健身运动的目标！
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
让自己拥有一副好身材
晨跑一直坚持在夏季：6:10——7:30分。春秋冬季：6:40——8:00点。（古语有训：这三个季节都不要太早出门哦。记得提醒一下家中年老的粑粑麻麻，天气凉的时候最好在早上六点半以后再出门~）
床上运动时段一般是14:00——16:00点之间。而且连动作我都是节选了比较简单和容易做的……不过效果还是有的哈！虽然我的马甲线还没出来啦，但我的“救生圈”即将跟我告别了！
好吧，开始跟和我一样爱美的女人们一起分享一下（动作排列没有规定顺序，想起哪个就先做哪个）：
记住是右手左脚，左手右脚哦！手与肩是90°
刚开始练的时候，我是先伸直了脚，再把手举平的。看着很简单的一个动作，要做标准了其实还是有点难度的。20次×2。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
主要着力于臀部。上身微仰，左右摆动，指尖以碰触到脚踝位置为准。20次×2。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
抬脚，屈膝。双手自然伸直至头顶，向下划动至臀部，以两手掌在臀部交叉才算完成一次。做20个。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
抬脚，屈膝。以手肘碰到膝盖为完成一个。做30个。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
自然平躺，手放在身体两侧。抬脚，屈膝。膝盖尽量曲到胸部的位置。做20个。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
自然平躺，曲起手肘支撑起上半身，双腿并拢伸直，徐徐抬高。20次。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
还是主要着力于臀部。上身微仰，屈膝呈90°。双手左右伸展。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
平躺，屈膝。双手交叠，身体仰起至指尖碰到膝盖。30次。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
坐姿如图一（是指上面这张图的第一幅）。双手叠在一起，左右按压“地”面。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
首先是两脚伸直并拢——如图抬高，脚尖绷直了哦（基本呈现直角）——伸直并拢。20×2。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
首先是两脚伸直并拢——如图屈膝——伸直并拢。20×2。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
很简单，标准姿势如图，两只脚轮流互换姿势就行。20×2。
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
这个动作……估计不能长期在床上做……除非家里的床垫和床板都是能真正接受考验的~O(∩_∩)O~双手撑地，两只脚轮流弓字步跳动换位……感觉很有些武功招式的描述（暗笑到内伤）……
好吧，动作诠释完毕。这些都是为了方便我自己，从视频上直接截屏的，所以没有配备很专业的说明……我这个连业余健身都称不上的盲流，只能用自认为最通俗易懂的描述方式与各位爱美爱运动的女子分享了。
如果晚上看电视时闲着，还可以试试做平板支撑哦。
愿我们早日梦想成真，美出自己的高度！
十三招床上运动能满足拥有马甲线的愿望
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