你好，我是青諹，今天是我在简书重更的第三天，感谢你的关注与阅读，非常开心，你与我同在❤️❤️❤️
摘抄:奖励的时机要么是在行为过程中，要么是在行为结束之后的那一刻。获得奖励时，大脑会非常迅速地释放和处理多巴胺。这意味着你必须抓紧时间衔接这种好的行为和感受，以推动习惯的养成。
我思:在行为的过程中，积极的对每次的完成给予奖励，这种奖励并不是外在物质，而是积极的语言或动作，是促进能否继续行动的关键。
摘抄:如果激励措施在很长的时间间隔之后才发生，就无法为你的大脑提供编码新习惯最需要的多巴胺。“只要早上做3个俯卧撑，就奖励自己晚上看场电影”，这样的激励措施没用。健身行为和看电影带来的良好感受时间间隔太久，多巴胺实在无法在两者之间搭建桥梁。
我思:外在物质并不能算奖励，它只能称为激励物质，并且它不适合即时满足，它需要间隔一段时间，而这个过程行为已经冷却，没有想要继续行动的欲望，行为奖励不但符合即时满足，还有效促进行动的次数。
摘抄:庆祝不一定要用大声喊叫或动作夸张的方式来表达。它唯一的规则就是你必须说出点什么（在心里或真的说出来都行）或做点什么，任何能让你感受良好并产生成功的感觉的语言或动作都可以。
我思:庆祝的方式一定是让自己感到开心的行为，它不需要动作夸张，也不需要言语大声，只需要足够适合自己，让自己增加积极的行为。
摘抄:我跟所有学生都说过，能够完全按照计划去执行新习惯是个不小的成就。我认为，无论改变的程度或速度如何，能做出改变本身就是一件相当了不起的事情。
难道这不值得庆祝吗？如果你觉得为芝麻大小的事庆祝很难，那多半是一种“要么做到最好，要么干脆不做”的思维在作怪。别听它的，那是个陷阱。
我思:当自己去尝试一种新的行为，本身就是一种很了不起的事情，即便做的并不如想象的满意，也总比整天空想没有行动要强得多。对每次行为的即时奖励，就显得十分重要，新行为需要积极的奖励，才有足够的动力去行动。
THE END
作者:青諹
标签:终身学习践行者
微信公众号:青春飞諹
作者说:如果你想和我一起成长，拥抱纯粹的自己，欢迎来撩！
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