俯卧山式
俯卧,保持身体中立,脚踝内侧夹砖,脚跟蹬墙,微屈膝,小腿伸展带绑在小腿最粗处,XO 型腿的大、小腿对抗伸展带。
俯卧山式侧卧中立位
身体中立位,注意腰曲和胸曲,侧腰等长,调整呼吸,双腿向远延伸的延长感,膝关节向前,呼气时,用力逐步向下,脚掌去触碰瑜伽砖。
侧卧山式四足屈髋
足背屈踩地,足跟压紧墙面,脚踝内侧夹紧瑜伽砖,曲髋,骶骨寻找天花板,髋在膝盖的上方,大小腿对抗伸展带,膝离地,坐骨后推,前移。如果做不到保持静态。
四足屈髋前后分腿跪
大小腿九十度,小腿与地面垂直,胸腔在骨盆正上方,骨盆中立位,注意脚,膝盖,髋的位置,配合呼吸,前后腿蹬地起,无法做到的做等长收缩静态动作。
前后分腿跪公主走
足背屈,先脚跟着地,然后双脚足跖屈,最后前脚脚跟着地,后退膝盖弯曲。
4.24腿型纠正
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