腿型纠正-重载

第三组作业

成员：包丽黎，谢树球，赵雪梅，黄玲凤，魏小兰

腿型纠正-重载

一、提踵：坐立，站立，屈膝提踵，屈膝提踵跳、要点：保持身体中立位，骨盆不后倾，脚掌内外侧中立，足弓上提，屈膝屈髋是膝盖向第二脚趾，跳起的时候脚背绷直，找到足弓脚踝的弹性

腿型纠正-重载

第二：脚后跟走，脚掌外侧走，前脚掌走，要点：身体中立、分别找到脚跟，脚外侧，前脚掌发力

腿型纠正-重载

第三：仰卧山式（骨盆中立，脚掌内外推墙，膝关节向上保持腹内压，x型腿大腿推带子，降肋骨）俯卧山式（腿调整中立也仰卧一样，脚掌内测贴砖核心呼吸）仰卧上升腿（骨盆中立骶骨贴地，双脚掌推砖平，大腿推带子，核心呼吸）

腿型纠正-重载

第四：跪坐（脚掌内测，脚踝贴砖，脚背压地，臀坐脚后跟）跪立（在跪坐得基础上立起大腿垂直地面，髋推直，身体中立）前后分腿跪（大小腿90°垂直，后脚背压地，前膝正位，骨盆不出现侧倾，前后倾，旋转）

腿型纠正-重载

第五：四足跪（启始位大腿手臂垂直地面，保持脊柱中立，双脚掌垂直地面，脚后跟发力，保持腹内压，胸椎不要塌）四足跪前后移（在四足跪的基础上保持脊柱骨盆中立手推重心往后，脚掌推往前，前后移动）双膝离地前后移（在上个动作基础上抬起膝盖，保持身体其他地方不偏移做身体重心前后移）下犬（保持身体脊柱中立位，保持骨盆中立，手推坐骨向上向后

腿型纠正-重载

第六：前后分腿跪（保持双腿中立，骨盆中立，上身脊柱中立，大小腿90°后侧脚掌垂直脚跟向后发力）前后分腿跪动态（在双腿前后分腿跪的基础上保持脊柱中立骨盆中立在一个轨道上，双腿同时发力屈髋伸髋动态）

腿型纠正-重载

第七：同步屈髋屈膝（保持脊柱中立，膝正位，屈膝屈髋，坐骨向后想下，）屈髋屈膝臀找墙（坐骨找墙向上）

腿型纠正-重载

第八：单腿战立（身体中立，足踝稳定）单腿站立屈髋屈膝（注意膝关节不要内扣，站立臀向后）螃蟹走（膝不内扣）

腿型纠正-重载

第九：背杆硬拉，臀触墙硬拉，扶杆硬拉。（保持脊柱的中立，骨盆不后倾，小腿尽量垂直，屈髋向后）