缓解运动后肌肉疼痛

运动中后肌肉酸痛是正常现象，运动会造成肌纤维轻微损伤、疼痛。

通过休息和营养补充，肌肉会超量恢复到比之前更强的状态。

只要通过科学的方法，就可以加快肌肉的恢复。

肌肉酸痛的原因有：

1.运动的过程当中糖无氧酵解，造成乳酸堆积、肌肉酸痛。

通常乳酸在运动停止后30~60分钟就会被人体有氧氧化，变成二氧化碳排出体外。

2.运动后2~72小时内肌肉酸痛，是因为运动造成肌纤维撕裂，肌肉发炎引起疼痛。

第二种肌肉酸痛的恢复方法：

1.保证充足的睡眠

睡眠时，身体会分泌修复激素，肌肉大部分是在睡眠的时候恢复的。

2.充足的蛋白质

肌肉的主要构成是蛋白质，补充充足的肉、蛋、奶，可以为肌肉修复提供充沛的原料。

3.积极的主动恢复

冲热水澡、拉伸、按摩、滚泡沫轴、慢跑，都可以加快血液循环，加快肌肉恢复的速度。

把这三点做好，你的运动一定会事半功倍。