圣爱把你创造成像它自己一样，你不可能既心怀怨恨，还了解你的神圣本性。心怀怨恨就是忘了你是谁。心怀怨恨就是把你自己视为一个身体。心怀怨恨就是让自我统治你的心智，并给身体定死罪。
今天，我们要努力发现，没有了怨恨，你会如何感觉。你只要成功这么一点点，就再也不会有动机问题了。
在今天的完整练习时段，先从你心智中搜寻那些你自认为对他们心怀极大怨恨的人。有些怨恨很容易就能找出来。然后，想一想你对你喜欢的人、甚至你认为你深爱的人所怀的看似微小的怨恨。有一点很快就会变得明显：没有哪一个人你会不心怀某种怨恨的。这把你独自留在了你认知你自己的整个宇宙中。
现在，下决心把所有这些人都视为朋友。一边依次想着他们中的每一个人，一边对他们说：
我愿视你为我的朋友，这样我就会忆起你是我的一部分，并因而了解我自己。
把余下的练习时间用于努力想象：你自己和所有人、所有事物完全和平相处，你在一个保护你、爱你的世界中安全无虞，并且，你也还之以爱。努力感觉安全围绕在你周围，盘旋在你上空，并将你高高举起。努力相信，哪怕只是一小会儿，没有什么能以任何方式伤害你。在练习结束时，告诉你自己：
爱不会心怀怨恨。当我放下我所有的怨恨，我就会了解我是绝对安全的。
在简短练习时段，每当有对任何人的任何怨恨想法浮现时，不论他是否在你面前，都要迅速用以下形式应用今天的观念：
爱不会心怀怨恨。我不愿背叛我的神圣本性。
另外，用以下形式每小时数次复诵这个观念：
爱不会心怀怨恨。我愿通过放下我所有的怨恨、在祂内在醒来而觉醒于我的神圣本性。
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