十行采集：
1.习惯跟植物一样，会按照自己的速度以不同的方式长大。
习惯形成的时间取决于3个因素：
执行习惯的人；习惯本身；情境。
2.习惯发展的过程一般分为两类：
•生长类：做得更多。
•繁殖类：做的更广，衍生。
带着明确的愿望开启习惯设计过程，这样你会自然地形成专属于自己的生长类习惯与繁殖类习惯混合体。
3.造就“成功的动能”的是你获得成功的频率，而不是成功的大小。
4.希望和恐惧是相互排斥的两个动机向量，两者之和就是你的整体动机水平。
如果能移除恐惧向量，那么希望将占据主导地位，而整体动机水平就会更高，这或许就能超越行动线，做出行为。
5.设计长久改变的关键之一就在于减少或移除去激励因素。这使得自然激励因素，通常是希望，得以蓬勃发展，进而长时间地维持新行为。
6.从你想要改变的地方开始，逐渐让自己感受到成功。接着你只需要相信这个过程，期待改变发生。
学习改变的5类技巧：
7.技巧1，行为加工：
•专注于你感兴趣的事物。
•拥抱多样性。
•保持灵活性。
关键在于：知道自己一次能养成多少新习惯，以及何时能增加更多。
8.技巧2，自我洞察：
•明确你的愿望或预期成果。
•理解是什么激发了你的动机。
关键在于：要找到你可以做出的最小、最容易但意义却最大的改变。
9.技巧3，循序渐进：
•排除障碍、重复和扩展。
关键在于：知道何时该推自己一把，超越微习惯，提升习惯难度。
10.技巧4，情境设计：
•边执行新习惯，边调整情境。
•大胆质疑传统。
•购买你所需要的装备。
关键在于：重新设计情境，使习惯更易于执行。降低身边环境与你想养成的良好习惯之间的摩擦。
11.技巧5，心态调整：
•以开放、灵活和好奇的态度来应对变化。
•能够降低期望。
•通过为成功庆祝获得良好的感觉。
•对改变过程保持耐心和信心。
关键在于：拥抱新身份。“在实践微习惯之后，我现在认为自己是那种……的人。”
所有人都有一种根深蒂固的冲动，要按照符合自己身份的方式行为处事。
成功接受自己在一个领域内的身份转变，往往也能促成你在其他领域的身份转变。
12.你做出的微改变，有些会生长，有些会繁殖。在此过程中，只要你能感受到成功，你的身份认知就会发生改变，这就是你从微小着手逐渐拥抱巨大变化的方式。
一行精华：
改变的5类技巧：行为加工、自我洞察、循序渐进、情境设计、心态调整。
微改变会生长或繁殖。只要你能感受到成功，你的身份认知就会发生改变。
触动，反思，改变：
所有的改变都是由内而外的，因此首先自己内心要有改变的愿望和动机；
然后通过行为加工和自我洞察，找到最适合当下自己的一个或几个微改变；
接下来要做的就是开始行动，在微改变的过程中感受成功并不断调整，自己的心态也会随之渐渐发生变化。
只要持续下去，一段时间后暮然回首，就会发现原来自己已经前进了那么远。
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