努力与放松一样重要
三月末，我参加了一个线上重获柔软度课程，仿佛一条绳将我之前涉猎的关于身体方面零散的知识用解剖学的方式都串起来了。我想通过输出巩固输入，也能充分的思考与消化所学的知识，打算从what/why/how来记录我对柔软度的认识。今天的第一篇是what——什么是柔软度？——之柔软度的三个层面。
在你眼里一个人的柔软度很好意味着什么呢？
ta可以劈叉耶！ta的手可以摸到脚指头！柔软度好就是韧带柔软呀！
这是我最常听到关于人们眼里柔软度的定义——各关节活动度很大以致可以做些高难度动作，勤劳拉筋来韧带变可以提升柔软度。但这只是柔软度的冰山一角。
那柔软度究竟是什么呢？它涉及到三个层面
肌肉的静息张力；软组织的延展性；肌肉之间的协调性。
听上去都是些不大熟的陌生术语呢，不着急我们逐个击破。
肌肉的静息张力
就是休息时肌肉的张力有多大。也许你会问休息时肌肉应该没有张力完全放松才对呀，但事实并非如此，此时肌肉张力并不为0，而是处于一个合理范围。张力过小会导致肌肉激活较难反应迟钝，而张力过大会导致紧绷感。我们重点要关注的是张力过大，比如平常你是否有过想休息却觉得身上有紧绷感放松不下来的时候呢？那就是肌肉静息张力过大了。下图右边就是张力过大的体现。
为什么会出现张力过大的情况？这里要引入一个很重要概念——扳机点（Triger point）。肌肉的过度使用是扳机点产生的重要因素。下图是肌肉中扳机点的解剖学示意，简单来说，就是神经肌肉被过度使用后不想再传递信息而出现极度缩短的现象，许多的肌纤维在相同的位置都出现短缩现象，就导致整块肌肉形成了局限性压痛结节。可以尝试摸摸肩膀或脖子有没有一些小结节，使劲点按压还伴有响声。
扳机点解剖示意
我们能否放松肌肉是其保持合理静息张力的关键。
软组织的延展性
软组织包括皮肤、皮下组织、肌肉、筋膜、韧带与肌腱等等，这里的重点是肌肉和筋膜；延展性即收缩或拉伸的幅度，拿肌肉为例一般是在静息状态下的0.5倍。而延展性变差的主要原因是筋膜的粘连，而扳机点是导致筋膜粘连的原因。肌肉延展性变差体现在收缩不足就会导致主动肌的主动不足，体现在拉伸不足则会导致被动肌的被动不足。大家记住这段的概念，将会在柔软度解剖学中详细讲解。下图是腹部筋膜粘连的图示：
肌肉之间的协调性
人体是一个整体，牵一发而动全身。做一个动作时，肌肉相互之间能否很好的协调，是判断人体能否高效完成动作的要因。肌肉失调会导致，该主力的肌肉偷懒，配角肌肉承受太多，简单的动作要花很大的力气去完成。呼吸是帮助肌肉提升协调性的重要因素。
打个比方，一间公司每个人能力都很强，但内斗不断互相消耗互不协调，这间公司的产能也不会高到哪里去。
我们能否很好的使用肌肉决定因素在于其延展性与协调性。
读到这里大家也许会想，这三个层面跟柔软度有什么关系？
在讲它们的关系之前，先回到最开始大家认为柔软度好是韧带柔软的概念。几乎是大家从小的共识，甚至我自己都常说自己韧带很硬。实则不然，“拉筋”拉的是更具弹性的肌肉与筋膜，韧带是在关节附近起保护作用的，万万拉不得。所以，提升柔软度要拉伸的是肌肉与筋膜，以肌肉为主。
明白这点后再来看看这三个层面与柔软度的关系。
肌肉协调能力差导致负荷过重，肌肉无法得到好好放松导致静息张力过大
——>身体产生紧绷感
——>产生扳机点
——>产生筋膜粘连
——>延展性变差，无法很好使用肌肉
——>一个动作需要消耗更多肌肉能量
——>肌肉负荷过重
——>无法得到好好放松
……
恶性循环
打个比方，还是那间公司，本来100人，突然裁员只剩20人，意味着20人要完成100人的工作，超负荷的它们有朝一日一定会累垮，导致作品质量堪忧，公司业绩不佳，恶性循环继续裁员……
写到这里，我想起昨天看的the 7 habits of highly effective people中的paradigm，我一直在努力的拉韧带，期望纵使天生僵硬也可以拥有柔软的身姿，我有behaviour，有attitude，但为什么一直收效甚微？原来在提高柔软度上我的basic paradigm就错了，本应该放松与努力相结合的，我的眼里只有努力，于是越努力越紧绷。回到文章的第一句话——
努力与放松一样重要。
我想这个paradigm不仅对柔软度的改善，对很多方面都一样吧。
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