你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。
心理学家也说，人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。
想想看，如果你把一个非常好的行为，例如自律的、上进的、利于自己身体的等行为习惯化，那么在每天，你都会无意识地、自动化重复这些好的行为，不需要花费任何的意志力甚至意识。
一、形成好习惯需要多久？
1.行为习惯
行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。
培养习惯的时间大约需要一个月。
2.身体习惯
身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。
相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。
培养习惯的时间大约需要三个月。
3.思考习惯
这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。
思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。
培养习惯的时间大约需要六个月。
二、顺利培养习惯的三阶段
阶段一：反抗期（第1天～第7天），在暴风雨中前行，42％的人失败。
· 阶段二：不稳定期（第8天～第21天），40％的人失败。在这个阶段要建立持续行动的机制。
· 阶段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失败。这是“习惯引力”最后的反抗。
三、巧用奖惩技巧，坚持养成好习惯
奖励性技巧：奖励、被称赞、游戏、视觉化理想状态、仪式感、去除障碍。
处罚型技巧：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力（他律）
设置“例外”与“最少行为”：在养成习惯的过程中，持续给自己积极和正向的反馈。设置例外原则，允许自己在非常忙碌和疲惫的情况下暂时放弃，然后记下来继续坚持。在偶尔状态不好的时候，执行最少行为就可以，例如希望养成每天读30分钟的书，状态不佳时允许自己只读1分钟的书就可以。
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