《坚持，一种可以养成的习惯》
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I
行为固定的模式（时间、做法、地点）并认真执行，可以培养好多好习惯。
我们每天的行为是由决策和习惯组成。一些每天都需要做的重要的事情，由于可以多种时间、方式、地点达成，存在决策的行为，存在的变数较多，就会存在做与不做的2种情况，各50%。
一旦各个因素固定，就会变成100%的行为。
A1
今年上半年的时候我经常会选择1周跑步3-5次，一开始的时候会坚持。之后遇到加班或者其他的事情，就会拖延，最后拖到周日，每周也就跑1-2次。完成不了目标，形成不了跑步的习惯。
A2
之后我做出如下调整：
1、每天晚上9-10点跑步
2、跑步第2天的晚上，可以依据情况选择跑和不跑（下午决定），第2天没有跑的话，第3天必须跑。
4、时间：40-50Min/次
5、方法：依据身体状态尽可能快速跑
6、地点：晴天的话在公园，下雨在健身房。
这个方法很好，有固定性，也可以依据工作情况作出调整。
目前在坚持中，刚过了1个月。
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