文章来自公众号：王粒粒
作者：王粒粒 （精进少女，热爱分享对你有用的干货）
前两天逛豆瓣，碰巧看见了一个名为「我们都是拖延症」的讨论小组，一看组员数字把我吓了一跳，竟然有18万人参与讨论。
原以为拖延症只是日常中不可避免的事，没想到有这么多人聚在一起，反思拖延症的成因，讨论拖延症给自己带来的恶果。
想一想，拖延症真的危害这么大么？好像是的。
根据国际拖延症研究专家统计，全球有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为，也就是说，全球可能有近10亿人患有拖延症。
明明这么多事摆在眼前，却不由自主的刷手机、打游戏、看视频，等时间过得差不多了，到了真正该休息的时间，又心安理得的跟自己说：该休息了，明天再做吧。
第二天再重复这个流程，直到最后，不是火烧眉毛的追赶，就是破罐子破摔彻底放弃，没有一件事是尽全力做完做好的。
这是许多拖延患者的日常，我们真的应该反思：拖延症，到底是怎么毁掉我们生活的？养成拖延习惯的我们真的可以逆袭吗？
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1）远近视角的冲突
心理学家发现人们在做计划时会在远期视角和近期视角间切换。
今年夏天我要瘦出马甲线；今年自媒体平台粉丝数破两万；实现财务自由，当全职博主。
以上这些是远期视角。
今天做1小时运动；本周更新两篇原创文章；本月开支不超过2000块。
这些是近期视角。
可以看出，远期视角下的想法比较宏观和概念化，比起计划更像是一种愿景，缺乏细节；而近期视角下的想法又比较具体，只考虑眼前的动作。
这就导致我们在执行近期计划时可能倾向做可行性更高、更容易实现的事，而回避那些对远期计划有益，但颇有难度的事。
2）心理执行无能
《精进》的作者采铜认为，当代年轻人有两种无能：选择无能和执行无能。
选择无能指我们很难判断哪件事对我们更重要，比如两本书先看哪一本，两个证先考哪个，一直在岔口犹豫，我们便在选择中寸步难行。
而执行无能是指，我们明知道这件事很重要，但就是不去做。这便是拖延症患者普遍存在的问题：这件事越重要，内心的恐惧感越大，就越容易拖。
大学写毕业论文的时候，我经历了最痛苦的拖延时光。
因为论文选题有点深，需要大量市场调研，导师要求又很高，导致我一想起写论文死的心都有了，累心又累脑。
就算周日打了鸡血「从明天开始就去调研数据！」周一到来时想起成百上千的数据还没动，就已经退缩了。
就这样，我的毕业论文拖到了最后的最后，才上交给导师。但是上交后我并没有一身轻松，而是更加害怕和紧张，毕竟最后匆忙赶出来的论文，自己是没有信心的。
这便是典型的「执行无能」，论文很重要，可越重要，我就越害怕，当时的我认为：比起失败来讲，不动笔就是最好的。
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1991 年，诺贝尔经济学奖得主乔治•阿克洛夫发表了一篇论文，叫《拖延与顺从》。其中提到他自己有一次拖延了八个月，才把一箱早该寄出的衣物送去邮局。
你看，就算是世界公认的天才也难逃离拖延的命运，比起缺点，拖延更像是基因里存在的某种可能，是从天才到普通人都拥有的人性的一部分。
樊登在《读书是一辈子中》说过：我们人生最需要克服的阻力是「惯性」。我们之所以会拖延，恐怕和我们的习惯脱不开关系。
周末计划写一篇文章，起床后刷刷微博看看新鲜事，再看看朋友圈有什么动态；
吃过早饭综艺更新了，先看吧，看完再写；
不知不觉到中午，快吃午饭了，现在写一会就会被打断，下午再写吧；
下午有点困，精神不好写作没灵感，小睡一会再写；
睡醒后又重复早上的步骤，刷刷微博、看看朋友圈......
想必每个人都经历过类似的场景，当我们习惯了刷微博、看视频、玩游戏这种最小阻力事物的存在，我们便自然而然觉得这是正常的，这就是我生活的常态。
而突如其来的改变（写稿子）虽然是好习惯，却让我们不自觉抵触这种反常的改变。
也就是说，自律的人之所以自律，并不是因为他们天生自带抵抗拖延的Buff，而是把健身、读书、写作、学习这些事养成了习惯。
当这些好习惯组成每天的生活时，要他们突然放弃这一切去没日没夜的玩游戏、看视频，他们也会不自觉的抵触，这就是习惯的力量。
想要过每天充盈富有能量的生活，就需要先养成好的习惯。但大多数时候，我们对眼前的生活习以为常，连这种「需要」都没意识到。
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首先声明，改变拖延是一个漫长又细碎的过程，不是今天读完，明天做完，后天就能变成自律精英。
如果想一点一点掌控生活，逃离拖延带来的恶果，就需要每天多注意当下的动作，有拖延的苗头及时纠正。人的后半生在习惯中度过，而前半生都在培养习惯，渐渐地将这种爽快的生活培养成为习惯，后面就可以尽情享受该有的快意人生。
1）少做半衰期短的事
半衰期的概念最早由物理学提出，指放射性元素中半数原子核发生衰变所需要的时间，半衰期越短，衰变的越快；半衰期越长，衰变的越慢。
在生活中，我们经常只关注一件事情在发生时带给我们的即刻好处，而忽略了这种好处是否可以持续下去，产生长期的效果。
就拿玩游戏来说，玩一把游戏，我们能享受到游戏带来的愉悦体验，可一旦脱离游戏，这种体验会迅速消失。为了继续享受这种愉悦感，我们会不断地玩下去。这样看来，玩游戏就是一件短半衰期的事。
同理，看综艺视频、浏览微博、透支消费、狂吃一顿大餐，这些都属于半衰期短，无法为未来带来益处的事，如果不加节制甚至会带来危害：长期玩游戏导致近视、透支消费资产负债等。
所以，我们应该做的是那些可以累积效益，能持续影响很长一段时间的事，例如背5个单词、看一页书、做30分钟HIIT等。
哪怕这些事当下带给你的收益很小，甚至感觉不到，可只要它们存在的半衰期够长，就能一点一点积累，成为未来成功的一块块基石。
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2）提高逃避的成本
正因为我们在面对近期计划时容易「抄近路」，做最小阻力的事，因此，我们可以提高逃避成本，直面当下目标。
该学习了却想玩游戏，就把游戏卸载、手机关机。该工作了却想躺着，那就去图书馆、咖啡厅，远离休息的场所。
这种方法虽然麻烦，却提高了逃避现实的成本，就算游戏可以下载，可手机要重新开机，下载又要20分钟，拖延的便利性便降低了。
3）学会休息
要知道，「休息」和「散漫」完全不是一件事。大家都说，人与人的差距，产生在工作之外的8小时，这句话也是有几分道理的。
8小时外的休息时间，如果用在「散漫」地玩游戏、看剧上，我们只是在「被动式休闲」，就像无力的巨婴，别人塞给我们什么，我们就吞下什么，不仅休息质量差，还毫无营养。
而主动式休闲是那些需要花点心思、动动脑子才能享受到的休闲，比如看书、运动、绘画、阅读等。
美国心理学家指出，人在活动时会产生「心流」。在「心流」的状态下，人们的精神高度集中，精力完全投入到当前的活动中，甚至会忘了自己的存在，产生高度的兴奋和满足感，「心流」是一个人在生活中的最佳状态。
而「心流」的产生，便多存在于「主动式休闲」中。人们如果能将业余时间用在阅读、运动、艺术等创造性活动中，便具备了感受「心流」的可能。
如果休息时无所事事，只会精神空虚涣散，人变得懒懒散散，对什么事都打不起精神。
4）有计划地拖延
在没能养成好的生活习惯前，可以先用有计划地拖延改善现状。
例如计划这周五要读完的章节因为拖延有不能完成的可能，就计划周六上午读一半，周六晚上再读一半，比起之前的计划，读完章节的时间晚了一天。
被动拖延的大脑只是在努力遗忘、忽视，让自己完全不去想当前的任务。而有计划地拖延，会思考和标记这项任务更适合的执行时间，再一步步执行。
最后，粒粒想说，从不拖延的人确实难找，而事事拖延的人也很罕见。终结掉拖延对你的干扰，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。
思考拖延的深层原因，再通过正确的方法采取行动，每个人都能和拖延说「再也不见」。
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