正式开班第一课，温文尔雅的娇娇老师让我们明白，练习瑜伽需要坚持，作为瑜伽教练要有爱心与责任感。让我们抄瑜伽老师的行为准则，并记忆输出。通过娇娇老师为我们上的第一节课，更深深感到瑜伽让人内外兼修。
紧接着英子老师为我们讲上课规则，比如不传递负能量，打扫教室，上课不迟到等。讲课前还做了小游戏，让我们闭上眼睛，原地踏步，数10个数，睁开眼睛，根据最后所站位置，让我们了解如何判断骨盆情况，还和私教联系起来，感受到英子老师的坦诚与对我们无私的大爱。
英子老师让我们了解了身体的各个部位的名称，什么是根基，还拿出“小白”（人体骨架模型），让我们更直观了解人体的具体骨骼，还学习了一些如何判断脚、腿等是否有问题。我们还学习了解了练习瑜伽的注意事项和好处，瑜伽的八支分法。
英子老师还讲了流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽等之间的区别及其好处，如何呼吸和开课等基础知识。把体能训练11条发群里，又逐条边示范边讲了一遍。
英子老师结合课本和多年经验总结，讲解并示范，更具体的学习了初级拜日，让我们边听边实践。
这周我们还学习了初级瑜伽体位法中的：山式站姿风吹树式、双生龙式、战士一式、战士二式、战士三式、腰转动式、幻椅式、树式（一）（二）（三）。每个式的注意事项和功效，我们都具体的进行了学习，英子老师教我们如何上大课，每个体位法都给我们两套方案，把所知道的无私教给我们，并不厌其烦为我们讲解。特别是英子老师的脚崴了，那么不方便，有时还讲着为我们示范，在学习瑜伽知识同时，也被老师的爱心、耐心、责任心所打动、感染。
每天学过体位法，第二天我们逐个回课（即像瑜伽老师为学员上课一样说和做），尽管我们中有几位从事教师职业的，有大学生、有社会经验丰富的等，但站在前面回课时，竟然都那么紧张不安，再次体会到初登讲台的那份恐惧与心慌。
这周尽管有时下雨，但教室内温度并没减，但我们都在坚持着，上午拜日、上课，下午体能训练，每次的练习，都让我们大汗淋漓尽致，顺着脸颊、后背等流淌，留到眼睛里、嘴里、鼻腔里，身体上犹如有无数个小溪，或缓或急的在流动。我们11位学员尽管年龄相差甚多，但相处和谐愉快，一起学习与训练，累而快乐着。
在这一周，身体也悄无声息的发生着变化，比如上周练习静蹲时，最多坚持10秒，甚至不到10秒，这周结束时竟然可以坚持1分钟；再比如半神侯、高飞龙和低飞龙，开始腿脚都不舒服，强忍着坚持1分钟多，到现在可以坚持3分钟；还有肘板支撑，开始也是坚持几秒，胳膊和腿都疼，现在也可以坚持到3分钟，奇妙的是自己根本不知道什么时候可以做到了，现在侧踢腿，也在变化着，手可以触碰到脚，前几天还相差甚远呢。也许这就是所说的“日不见长，日有所长；日不见增，日有所增”吧，练习瑜伽和学习其他知识是相通的。
这周我们努力着、付出着、收获着；累着、疼着、乐着……
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