关于减肥的感悟

只运动，不控制饮食肯定是无法减肥的，主要原因是两点：

第一，大多数人都高估了运动的消耗。虽然运动很累，但它消耗的能量是很少的。打篮球半小时，大约消耗220 大卡，还不到一杯奶茶的热量；骑车半小时，大约只消耗145 大卡，也就是一瓶雪碧。

第二，运动之后，很多人会奖励自己大吃一顿。一不小心，摄入的能量就超标了，当然减不了肥。

但是如果通过运动改变生活方式，减肥就大概率能成功。

运动时，大脑会分泌多巴胺，让人产生欣快感。久而久之，运动就会像上瘾一样，成为我们的习惯。同时，每次完成运动后，我们对于自己能够改变行为、改变习惯的自信心，也会不断增强。这又会进一步促使我们改变原有的生活习惯，并把改变内化成新的生活方式。

什么样的运动最燃脂，冯雪医生在《科学减肥课》里说，必须满足3个条件的运动：

第一，有氧。那些无氧较多的运动比如撸铁、深蹲等力量训练效果就比较一般。

第二，运动强度要合适。如果强度太强，进入了无氧状态，效果就减弱了。

第三，运动时间要足够。至少要30分钟以上。

至于很多人说的，运动伤关节，可以推荐大家学习赵辉医生的得到APP《给忙碌者的骨科医学课》。运动导致关节不舒服，通常是由于姿势不正确，长期不运动突然上大量和肌肉力量不足导致的。