这是一本英国国民级的心理咨询入门书，也是一本关于心理疗愈的读物。这本书以英国著名童话《柳林风声》作为背景，讲述了富二代蛤蟆先生郁郁寡欢，丧失了活下去的动力，他的朋友鼹鼠、獾和河鼠带蛤蟆先生去做心理咨询，蛤蟆先生重获生活的动力的故事。作者罗伯特把自己二十多年心理咨询的经验都融入到了这本书里面。
本书从三个大的方面展开讲述。
一，借助“情绪温度计”来量化表达描述自己的状态。
我们的情绪可以量化表达，比如0表示情绪最差，10最好。
在接受心理咨询前，要摆脱“治病”的心态，把每一次心理咨询当成一次合作，因为只有你自己可以让自己变得更好。
二，在人际沟通中，学会分析人生的三种“自我状态”。
三生有三种自我状态。分别是:
1，儿童自我状态:（1）这种状态源于自我防御机制，保护我们在小婴儿时期不受外界的伤害。它包含了我们在儿童时期体会过的所有情感，包括快乐与深情、恐惧、愤怒、悲伤等情绪。（2）在面对比自己强大的人时，会恐惧和焦虑。受到指责时，会顺从讨好对方，呕气或无理取闹。这些行为和状态并没有错，但导致的后果会很负面，比如被人嘲笑，更严重的是这些行为告诉别人“你就像个小孩一样，是个失败者。”
2，父母自我状态:这种状态帮我们形成了自己的价值观和是非判断能力。这种状态又根据程度不同，分为两种不同类型的父母状态。（1）挑剔型父母:对他人评头论足，甚至严厉批评对方。
（2）审判型父母:像法官一样控诉别人，给别人定罪，然后顺理成章地惩罚别人。其实有些人不是审判别人，他们审判的是自己，永远指责自己，认为自己一无是处。审判与反思不同，反思是为了下次做得更好，从过去经历中总结经验和教训。审判是一味地给自己套上枷锁，告诉自己“我什么都做不好。”
3，成人自我状态:如果偶尔处于儿童或父母自我状态，并不需要惊慌，是正常的反应。如果长期被困在这种状态下，影响到了自己，甚至日常生活，就需要学习如何从这两种状态下走出来，进入成人自我状态。
在成人状态下，我们能有计划地做决定，并且理性且合理地寻找最佳解决方案。我们所有的知识和机能都能为自己所用，而不再被父母的声音驱使，也不会被童年的情绪所困。而且，只有成人状态中，我们才能学到关于自我的新知识，从而更好地了解自我，这是其他两个状态做不到的事。
如何才能进入“成人状态”呢？分三个步骤。
第一步，要对自己的行为和情绪负责，这也是进入成人状态的前提。
第二步，当我们下定决心改变后，就要付诸于行动。
在行动前问自己三个小问题:
1，你能停止自我批评吗？
2，你能对自己好一些吗？
3，最重要的一个是，你能开始爱自己吗？
当面对他人和自我评判时，及时停止脑内那些悲观的想法，做一次深呼吸，告诉自己“现在我在自我批判”，请停下来。
当心情突然变得糟糕，内心充斥着空虚感时，不如找一件会让你感到快乐的小事，然后立刻享受它。
当我们认真回答了这三个问题，改变正在发生。
第三步，学会原谅你的父母。
在成长的过程中，也许我们的父母无意伤害过你，此时请学会原谅他们，因为没有哪个父母是完美的。
成人状态下的人都会活得真实。所谓真实就是真诚地回应当下的需求。打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去的经历束缚，在自由中成为真正的自己。
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