9.20练胸
热身
椭圆机20分钟
拉伸
胸部扩胸运动
肩部旋转
抗阻力训练
1.激活组：双杠臂屈伸40个（4组）
2.三大项：杠铃卧推60公斤12+7+8+12=39
3.固定器械坐姿推胸（下胸）40公斤㎏48个（4组）
4.1蝴蝶机夹胸40公斤㎏12个
4.2蝴蝶机夹胸35公斤㎏36个（3组）
5.龙门架绳索肱三头肌下拉20公斤㎏100个（5组）
6.龙门架绳索夹胸（30公斤㎏）48个（4组）
椭圆机20分钟
胸部扩胸运动
肩部旋转
1.激活组：双杠臂屈伸40个（4组）
2.三大项：杠铃卧推60公斤12+7+8+12=39
3.固定器械坐姿推胸（下胸）40公斤㎏48个（4组）
4.1蝴蝶机夹胸40公斤㎏12个
4.2蝴蝶机夹胸35公斤㎏36个（3组）
5.龙门架绳索肱三头肌下拉20公斤㎏100个（5组）
6.龙门架绳索夹胸（30公斤㎏）48个（4组）
训练目标：胸 训练内容: 斜上位俯卧撑 3组 卧姿哑玲胸前推举 5kg×3组 2.5kg×1...
2019年12月19日，第12节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：上斜俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固...
2019年12月31日，第17节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固定器...
健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课） 健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4...
健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课） 健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4...
健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课） 健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4...
#生活的仪式感# #运动打卡# #小心情# #早餐# #午餐# #健身日记# #我的减肥日记#Day135:新年第...
三个方向，锻炼不同部位的胸部肌肉。 平推胸 锻炼胸部的厚度史密斯架 斜上推胸 锻炼上胸为主史密斯架锁骨下三指内都是...
我是日记星球第345号星宝宝，正在参加日记星球第十六期21天蜕变之旅，这是我的第八十一篇原创日记。 这几天都是左胸...
2020年1月7日，第20节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：弓箭步转体、俯卧撑 力量训练：史密斯推胸、固定器械...
本文标题：我的健身日记第71天（9.20胸）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gpyxbdtx.html
网友评论