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健身练胸

健身练胸

作者: 龐校長 | 来源:发表于2018-11-09 09:29 被阅读0次

三个方向,锻炼不同部位的胸部肌肉。

平推胸

锻炼胸部的厚度
史密斯架

斜上推胸

锻炼上胸为主
史密斯架
锁骨下三指内都是上胸
调整座椅,斜着向上30度

挤胸

锻炼胸部中间。
想想胸部中间有一张纸。你要去夹住他。

注意事项

  1. 手肘不能超过肩膀,否则就是肩膀用力了
  2. 不能耸肩
  3. 一组8-12个是对肌肉刺激最好的
  4. 先有厚度,才有轮廓

动作要领

  1. 顶峰收缩
  2. 每一个姿势,拉伸的肌肉部位都是不一样的。先从拉伸态开始找感觉。

肌肉训练逻辑:
1,首先我们要找到这个姿势想要锻炼的肌肉
2,查看人体肌肉分布
3,注意拉伸和收缩对应部位的肌肉
4,其他部位的肌肉不应该参与发力。如有,请调整

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