训练目标：胸
训练内容:
斜上位俯卧撑 3组
卧姿哑玲胸前推举 5kg×3组 2.5kg×1组
坐姿器械夹胸 4组
坐姿器械胸前推举 一组热身，三组复合组(力量递减、数量递增6一8一12) 目的增加心肺负担
凳上反向俯卧撑 15x3组
战绳复合组 快速交替上下甩动+双臂同时上下甩动 3组
腰腹复合组 平板支撑+盘腿卷腹 3组
胸部运动的要点，一定要注意肩部稳定，肩胛骨下部收紧，挺胸收腹。受力部位是胸部肌肉带动手臂下部肌肉。这样可以避免手臂上部和肩膀用力过多，斜方肌过于发达，让身体呈现失衡状态。
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卧姿哑玲胸前推举 5kg×3组 2.5kg×1组
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凳上反向俯卧撑 15x3组
战绳复合组 快速交替上下甩动+双臂同时上下甩动 3组
腰腹复合组 平板支撑+盘腿卷腹 3组
胸部运动的要点，一定要注意肩部稳定，肩胛骨下部收紧，挺胸收腹。受力部位是胸部肌肉带动手臂下部肌肉。这样可以避免手臂上部和肩膀用力过多，斜方肌过于发达，让身体呈现失衡状态。
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本文标题：健身：胸
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