R 日记 轻断食D14 0303-2019 【进食日】@深圳

轻断食D14/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日，哈哈！！！

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昨日体重：66.8KG【空腹】

今天体重：66.9KG【空腹】

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目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：黑米杂粮粥，小香蕉，鸡蛋1个

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午餐：牛肉汤米粉，粉吃剩下了3分之一，午间加了一瓶酸奶，3条牛肉干

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晚餐：羊肉汤面（面吃了3分之一】，三片白切羊肉，烫白菜

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1 午饭后站立30分钟

2.2 正念冥想

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2.3跑步

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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.与运动

【需要改善的】

没有管住嘴，还是要对食物的贪欲加强控制。

【小确幸】

虽然白天下雨， 但是晚上没有下雨，可以去跑步运动，运动之后膝盖没有什么不适，感恩！ 步频有提高，心率有降低！

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！