R 日记 轻断食D13 0302-2019 【进食日】@深圳

轻断食D13/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日，哈哈！！！

昨日体重：65.8KG【空腹】

今天体重：66.8【非空腹】

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目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：海南抱罗粉

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午餐：龙利鱼沙拉

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晚餐：

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1 午饭后站立30分钟

2.2 正念冥想

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2.3泡脚

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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

【需要改善的】

今天没有运动，明天要把运动量补回来

【小确幸】

今晚听空中课堂，【每天与自己的身体谈一次恋爱】，分享嘉宾说的，要控制住对食物的贪念，不要被消费品消费着
另外在小组群里，我的死党也给了我很好建议，对碳水化合物的摄入量要控制。
今晚喝了两口维他茶，有猛然觉察到，不能再喝了，这个好的开始。多喝开水就好，哈哈！
🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！