马甲线，你值得拥有

马甲线其实人人都有，只是明显和不明显而已。

已是立冬时节，现在讲怎样练出马甲线好像有点不合时宜。

如果你是规律运动本尊那很好，如果不是也很好，可以提前思考思考，为将要迎来的元旦小长假、春节小长假做个计划，争取假期不长肉肉。其实冬天也是需要运动的，运动本身是为了健康，马甲线只是在保持健康的基础上添了那么浓墨重彩的一笔。

先来说说我的运动旅程：

首先我是个不爱运动的主，上学的时候跑个800米都气喘吁吁；立定跳远只能跳一米六；仰卧起坐完全起不来，老师都给我钱了还是起不来；从双杠上摔下一次到现在都有阴影。。。总之学生时代的我是非常不爱运动的。

2012年第一次爬山，下山的时候我两腿都是直的（上山下山都是台阶），全程都是让小伙伴搀着我下山的，那次我觉得与爬山无缘。

2014年开始有意识运动。从跑步开始，一开始只能跑2公里，慢慢的3公里，5公里。。。跑量增多，配速也跟着快起来了。至今参加了三次半程马拉松。我给自己的规定是每年参加一次半程马拉松，可惜今年小小的运气没有降临到我头上。

从2014年开始到现在，我一直保持着差不多规律的习惯，跑步、瑜伽、爬山、户外、打球。。。好像只要是运动方面的我都有兴趣了，其中有大半年还去撸铁呢。

重点讲讲我是怎样练出马甲线的。

马甲线是是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

1、关于运动

规律的运动是前提，如果你是三天打鱼两天晒网型，那马甲线确实与你无缘，可以休息休息再振作起来。

从2017年开始，我的运动轨迹是瑜伽为主，其他运动为辅。

每天一小时瑜伽练习

每天20分钟核心力量训练

每月一次户外徒步或爬山

偶尔跑步（频率是一周或两周，据说每周跑步一次可以减少早死率）

其实只要是运动都会消耗脂肪的，马甲线主要是腹部区域的练习，练习的时候很重要的一点是时时刻刻要收紧腹部。还有一个很好的习惯是平时站或者坐都可以提醒自己收紧腹部。

2、关于饮食

早午餐我都是正常吃的，在决定练出马甲线之前我就开始规定自己晚上7点以后不进食，当然偶尔也会有聚餐控制不住自己的时候。但是大部分时间我都是在坚持的。

如果你暴汗一小时后去吃炸鸡汉堡喝可乐，那马甲线会与你越来越远。

想要练出马甲线，运动和饮食都非常重要，要知道三分练七分吃。

PS：我不是专业的健身教练，没有吃过蛋白粉、水煮青菜那些，也不为练出傲人的肌肉群。以上运动和饮食都是我个人的经验之谈，希望能有所帮助。如果有更好的方法可以与我交流。

所以大家首先要自信起来，只要保持规律的运动，马甲线终有一天会来找你的。

马甲线女王

瑜伽体式分享半月式

练习功效：

1、脊椎得到伸展，增加柔韧度；

2、消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；

3、舒缓下背痛和坐骨神经痛；

4、伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；

5、善双脚的血液循环；

6、提升专注力。

马甲线，你值得拥有