李如彬老师讲解
分享一些认知、行为层面上确实可以让我们变得自信的方法。
第一个方法：跟别人的目光对视，刚开始可能会比较困难，我们可以找一些照片，个人建议找一些猛虎或者是雄狮的照片，尝试着跟狮子和老虎的眼睛对视，如何觉得可以，那么可以在对视后再尝试着停顿在别人的目光中，也就是3秒5秒，不要带着审视，不要带着探索，只是仅仅地对视而已，那么对视可以让我们看起来自信。
第二个方法：走路的时候尽量挺胸和走快一点，如果可以挺胸并且走快一点，可以通过身体的形态改变自信的状态，这是最简单的一个方法。
第三个方法：是一个练习，一定要有一个清晰的认知，那就是不要在意别人怎么看你，这个实际上操作起来是非常困难的，我们可以用一个镜子做一个练习，比如说，我们每天早上对镜子里的那一个你说你很重要，我们要想象着镜子里的那个你对你自己说，你没有那么重要。也就是用这样来回的方式，我们就可以慢慢的得到一种能力，就是我不太在意别人怎么看待我的这个能力。
第四个方法：叫做袒露，如果一个人可以去袒露自己，那么他会立刻、非常快的变得自信起来。袒露也是有技巧的，也就是你不止要袒露好的，也要袒露坏的，包括你认为是绝对不能跟别人说的一些事情。那么初级的方法，你可以找一个树洞袒露，或者说找一个象形意义，比如说小玩具，跟它去袒露，不能在心里想，必须要说出来。然后，慢慢的我们可以进阶到，可以在网络上找一些情感树洞，可以向他们袒露，再慢慢的可以尝试着跟朋友袒露。这样做，你就可以慢慢地拥有袒露的能力，也就慢慢让你变得自信。
第五个方法：叫做主动社交，主动社交操作起来困难，先从打招呼开始，比如说每天进公司的时候跟前台说早上好，或者说你路过某地的保安或者服务员给你开门的时候，主动说谢谢，然后我们通过这样一个锻炼，练习主动表达和主动社交这个能力，然后尝试着和别人找一些话题，比如说和同事找一些话题，比如说你今天穿的衣服很漂亮，或者说关注她什么可以和我有一些交谈的事物或者一个点。那么通过这样，你就学会了观察别人的变化和主动社交。这个大概持续3-4个星期，从打招呼开始，你就会发觉你的心里会慢慢的变得自信。
第六个方法：你要学会在你的语言中，把语言变成确定性语言，因为不自信的人，他的语言体系是不确定性语言。比如1、说这个事你觉得怎么样？我觉得还可以吧。2、这个事你可以做好吗？我尽力试试看。不要用这样的语言，把这样的语言从你的字典里拿掉，有意识的让自己的说话变成肯定性的语言，那么这就是很好的辅助我们去建立自信心。
第七个方法：找到自己优于别人的地方，有个关键的是，不要用社会标椎去评判，比如说他的能力或者什么比我强，每个人身上一定会有属于自己的闪光点。找到客观上面你确实优于别人的闪光点，以那个闪光点来肯定自己，那么就可以让我们有一定的自信心。
第八个方法：展示自己，记住不是表现自己，那么是展示自己给别人看吗？并不是，首先呢，我们要学会自我展示，我们要看自己的样子，比如说学跳舞，就要盯着镜子里的自己，那么你就是在锻炼自己，在展示自己的能力。很多人在学跳舞的时候，在自我强迫中说我一定要跳得非常的好，然后最后她变成了展示舞蹈，而非展示自己。也可以用打羽毛球或者打乒乓球等运动方式，不要以目的来作为一个前提。例如：我要接住这个球变成我要如何帅气的接住这个球，或者说有意识的把自己的肢体放大，比如说这个球我明明可以用一个小弧度的方式去接住，那么我要把自己的身体伸展开，也就是尽可能用伸展性和放大性的姿态去打球或者进行一些其他的运动，通过这个表现，展示自己的习惯，慢慢的我们就会得到一些自信。
第九个方法：设定可以完成的目标，你可以把目标分成三类，比较困难、困难、容易，每天给自己设定一个中等的目标，不要是工作，就像玩游戏一样每天给自己下一个任务。每天完成这个任务之后给自己一个很好的回馈，比如说：哇，我真棒，我可以。
坚持30天之后，就可以建立自信心。
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