从2018年元月份开始，就在跑步，但一直没有瘦下来，直到参加了减脂训练营，掌握了科学的运动和饮食方法，体重在三个月下降了近20斤，终于找到属于自己的科学减脂瘦身方法。
现在我每天的运动，不是按一天的维度来看，而是按一周的维度来看，一周的总运动量，和一周的总摄入量维持一个动态的平衡，就可以确保体重的稳中有降。
减脂七分吃三分练，吃对可以减重，练对可以塑形，吃采用 5+2的方式，也就是5天正常饮食，2天轻断食，也就是不吃晚饭。
训练主要就是有氧运动，跑步3公里一周4次，长距离一周一次，拉伸每次跑步完成后做、减脂训练，一周5次，对减脂帮助最大的就是间歇性训练，让心率快速提升，再恢复，如此循环，不仅可以锻炼心肺功能，瘦身效果也特别好.
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