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减脂运动瘦身

减脂运动瘦身

作者: 程彦瑞 | 来源:发表于2020-07-18 22:19 被阅读0次

从2018年元月份开始,就在跑步,但一直没有瘦下来,直到参加了减脂训练营,掌握了科学的运动和饮食方法,体重在三个月下降了近20斤,终于找到属于自己的科学减脂瘦身方法。

现在我每天的运动,不是按一天的维度来看,而是按一周的维度来看,一周的总运动量,和一周的总摄入量维持一个动态的平衡,就可以确保体重的稳中有降。

减脂七分吃三分练,吃对可以减重,练对可以塑形,吃采用 5+2的方式,也就是5天正常饮食,2天轻断食,也就是不吃晚饭。

训练主要就是有氧运动,跑步3公里一周4次,长距离一周一次,拉伸每次跑步完成后做、减脂训练,一周5次,对减脂帮助最大的就是间歇性训练,让心率快速提升,再恢复,如此循环,不仅可以锻炼心肺功能,瘦身效果也特别好.

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