瘦身-关于运动减脂

很多人在减肥很多人也知道减肥的道理，无非管住嘴迈开腿。那么管住嘴并不是节食，迈开腿也不是拼命运动。怎么样去把运动和饮食科学的结合让减肥效果达到事半功倍的效果这才是关键。

本次关于运动来做个分享

我将通过三个方面

①什么是运动

②运动对于减肥的好处

③运动（减脂）的时间/每次想要达到减脂效果最佳的运动时间是多久

什么是运动

这个问题我也问过很多人

我说：你平时运动吗？”

回答：“运动呀”

我说：“距上次运动多久了”

回答：“半个月了”

于是我就笑了一下

运动是有规律的，有目的的，有强度的，这个才叫运动，不能满足这三条件的不是运动，那是活动。

前几年很流行的一首歌叫《健康歌》左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭大家一起做运动，这样的运动能不能减肥呢，答案是不言而喻的。运动应该是能量消耗明显增加的一种活动，它是有强度的，全身大肌肉群参与的。

运动对于减肥的好处呢

①能够帮助我们消耗热量

说到运动会想到一个词叫：消耗

②让体能更好，心肺功能更好

现在让你一口气爬个五楼六楼你肯定会很喘，运动一段时间再爬个五楼六楼，哎你变轻松了，这说明你的心肺功能变好了，包括你的体型，一个运动的人和不运动的人体型是不一样的。

③运动还可以减压，还可以保持我们的减肥效果……

重点：为什么运动要30分钟才有效果

给身体功能的有三种热量，一种是脂肪，一种是糖份，还有蛋白质。

一般情况下我们的蛋白质也就是肌肉不会大量分解功能，如果一个人肌肉大量分解功能那么他是一个危险的情况。

先在拿出右手，大拇指食指捏住自己的腹部，我们现在手上捏的这个脂肪叫皮下脂肪，我们主要的目标也在减少这里的脂肪，在运动开始阶段这里的脂肪没有去动用。那么动用的是哪里呢？运动初期动用的是血液里的脂肪酸，30分钟以后脂肪功能比例的在增加，糖的功能比例在减少。然后才动用消耗皮下脂肪分解功能。这个过程是比较慢的，所以说如果我们在减肥减脂时间要坚持30以上，如果你的运动时间太少，因为还没动用到皮下脂肪功能你就停止运功了, 减脂效果就会不好。

如果想要达到减脂建议有规律的，有目的的，有强度的运动，比如每周跑步三次，每次跑一小时8公里，目标三个月减10块。

今天的分享到此结束。