1、“减肥”，“减重”，“瘦身”这些概念，统统没用，只有“控脂”才是有效的概念。
“减肥”，“减重”，“瘦身”，只是在描述愿望和结果，没有触及事情的本质，所以，以错误的概念行动，肯定会南辕北辙。
“控脂”，顾名思义，就是“控脂脂肪含量”，也就是控制“体脂率”。脂肪含量，必须用数值来加以描述，什么“你胖了”，“最近瘦了不少”，都是没有意义的废话，感官上感觉的胖瘦，个体差异很大，不具备指导意义，只有看真实的数据，才能在同一客观标准上讨论问题。
谈“控脂”，一定会谈到体脂率，谈到具体是数据指标，否则就可以直接
2、没有热量摄入的数值，“管住嘴，迈开腿”是无效的。
3、热量消耗与热量摄入的缺口，可以减脂，这只是第一步，控制人体所需基本成份的摄入是升级后的认知模型。
4、脂肪不是敌人，我们要做的不是完全消灭脂肪，而是控制脂肪含量，达到身体健康的平衡状态。脂肪是人体维持生理机能的必要成分，我们所说的“减脂”，是因为脂肪过多而产生堆积，从而影响健康和外形美观，才会有“减脂”的想法和需求。但是，脂肪并非天然是人类的敌人，在漫长的进化历程中，脂肪作为人类存储能量的有效方式，伴随着人类闯过艰辛的生存竞争之路，是人类赖以生存的基础条件之一；只是由于近百年来人类食物的极大丰富，获取糖源变得前所未有的容易，才产生了肥胖问题，因此，我们不应该敌视脂肪，只需要有效地控制它就可以了。
5、选择“控脂”，实际上是在选择一种健康的，自己可以掌控的生活方式，或者说，就是“自律”；而不仅仅是把体重、脂肪减下来而已。
6、不必过于在意某一天的数据，只有数据指标的长期趋势才是真正有价值的。
7、什么“快速减肥”，“极速减脂”，都是妄念，控脂永远在路上。有效健康的生活方式，建立起适合控脂的小环境，清理掉社交圈中对控脂有负面影响的人，屏蔽无效社交，控脂自然就来了。
与其聊“多少天掉了多少斤”，不如说“在某个时间长度，体脂率从百分之多少降到了百分之多少”，这才是正确的描述方式。标题党可以去死了。
8、控脂，是永远在路上，是一辈子的事情。以为经过多少天掉了多少斤肉，然后就可以放纵自己，这也是愚蠢的想法。
9、清理社交圈，把对你的“控脂”（或者说对你建立自律生活方式）有负面影响的人清除出你的社交圈，很重要。
10、中国式的人情聚会，百分之九十都是没必要的，都是无效社交，对于“控脂”尤其有害，所以要有成体系的套路规避无效社交。
11、“美食”其实是在满足口欲，与人体摄入的必要成分无关，所以，“吃好”、“吃饱”都是人的低层面的感观，难以直接量化，也因人而异，所以对于“控脂而言”，“吃好”、“吃饱”不是正确的概念；只有带有成分数值的“吃对”才是正确的。
12、什么是“吃对”？按每个人不同的需求，每天分别摄入多少大卡的碳水化合物、多少克脂肪、多少克蛋白质，多少毫克的钠，这就叫做“吃对”，至于是不是“美食”，其实反而不重要。我们概念中的所谓“美食”，常常由于制作程序复杂，添加了过多的糖、盐、味精等等，反而不那么健康。
13、如何才算是“吃对”？使用新鲜食材，尽量不使用添加剂，尽量减少烹调程序，量化每份食物的卡路里含量，脂肪含量（区分不饱和脂肪和饱和脂肪），蛋白质含量，碳水化合物含量，每餐记录在案，定期汇总分析，按自己的实际情况进行调整。
14、不存在奖励问题。奖励心理源于一种补偿性心理，当“控脂”达到一定成果后，会有奖励一下自己的想法，结果就是放开吃犯规食品，败坏了前一阶段的“控脂”成果。要建立的心智模式是：“本来就是这样，没什么好说的”。
关于如何控制吃糖的欲望，我还没有更好的办法。现在就是通过意志力来抗拒，效果不太理想，虽然可以做到总体趋势向好，但是嗜糖的基因性欲望，让我的“控脂”大计大大被拖慢，这是我需要花大力气解决的，是未来一两周的“控脂”重点。
有一些想法是比较有害的：
——吃一次无所谓。（在总热量控制的前提下，吃一次当然没什么问题。这是理性可以判断的；但是，犯规一次，补救这次犯规需要付出更多更大的努力，这是得不偿失的）
——在思考下一步的工作、行动、执行事项时，头脑中把吃犯规食品也纳入计划，这实际上是在夹带私货。
——在休息，放松的时候，会不自觉地去拿犯规食品来吃，等吃到嘴里，甚至吃了不少了，才意识到。这是吃的欲望、嗜甜的本能在偷袭我。
策略：我能想到的办法还是提升认知，形成正确行为的大脑回路，减少意志力的使用，在反应上力求降低发生错误行为的概率。
（1）为自己的头脑中加装“滤镜”，看食物自动判断含糖量，自动在头脑中把犯规食品打上红×，用提升认知的方式延缓甜食对我的冲击和诱惑。现在进入超市买东西，我已经在头脑中加装了“滤镜”，凡是含糖的、含添加剂的食品，垃圾食品，我都会在头脑中示警，打上红×，降低选择购买这类食品的概率。
（2）深呼吸。遇到甜食，犯规食品，在不应该进食的时候想到吃，都要先做深呼吸，这样做也是为了延缓行动。让自己的理性自觉发挥更大的作用。
（3）包里经常预备两个煮鸡蛋，饿的时候可以垫一垫。
（4）在放松，劳累的时候，在头脑中植入预警程序，警惕那些触手可及的食物，意志松懈的时候，最容易吃多和多吃。
（5）所谓预警机制（预警程序），首先是能识别出不该吃的东西和不该吃的时候，其次是延迟吃的行为，其三是在头脑中分析，自己是否真的需要吃，从而降低犯规次数。
可以试试，做记录，监控效果。
最后，还是求主带领，离开主，我不能做什么。
以上是我这段时间对“控脂”的一些认知更新，不是很系统，也不一定都对；但我会不断地加以完善，不断升级和修正。
God bless us!
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