全身冥想放松法

睡眠和进食是人恢复精力的两种基本、必须的方式。入睡困难，睡眠不佳，不仅影响白天的工作效率，还会影响心情和身体健康。躺在床上半个小时及以上还睡不着，就可以算作入睡困难了。

今天分享给大家一个有助入睡的小方法——全身冥想放松法。

利用这个方法，大部分可以快速入睡，我自己就是亲身实践者，效果真的很赞。

概括来说，调整好呼吸后，将注意力从头到脚进行顺序转移，注意力集中到哪个部位，那个部位就进行放松，撤去力气，不要使力，彻底放松。

具体做法：

以舒服的姿势躺好，闭上眼睛。

把注意力集中到呼吸上（不用刻意深呼吸，自然呼吸就行，呼吸均匀、顺畅）；

接下来把注意力集中到头部，感觉头皮非常的松弛、放松；

额头舒展、放松；

眼皮很放松，沉沉盖在眼睛上；

鼻子、脸颊也很放松，很舒展；

耳朵很放松，外界的声音越来越远，越来越模糊；

嘴巴、舌头、下巴很放松，没有任何力气；

脖子很放松；

肩膀、手臂、手指也都没有任何力气，非常的放松；

背部、胸部、腹部、臀部也都很放松；

大腿、小腿也都很放松；

脚踝、脚掌、脚背、脚趾头也都很放松。

体验放松的感觉：身体无力、皮肤松弛、感觉麻麻的、温暖。

放松顺序从上到下，从头到脚可以。也可以反过来，从下到上，从脚到头。自己习惯那种方式就用哪种。

一般来说，大部分人冥想放松到一半，或三分之一就睡着了。

如果在冥想放松的过程中跑神了，也没关系，不要责怪自己。再拉回思绪，重新开始或者换个方向开始，或者接着此前的放松继续进行。

有人把冥想全身放松的内容录下来，睡前放给自己听。这样也是可以的。

冥想发挥作用的原理其实是自我暗示，给大脑和身体发号命令，全身彻底放松。放松后，大脑皮层的兴奋度、活跃度降低，就很容易入睡了。

睡前禁忌

大脑皮层从兴奋到平静，从平静到兴奋需要时间，就像汽车启动和停止一样，有个加速度。要遵循大脑的规律来进行作息。

睡前不要刺激大脑，不要让大脑兴奋。

以下几项，睡前最好别做。

睡前饮浓茶、咖啡等其他刺激神经兴奋的饮品或食物；

睡前想难以解决的事情、特别开心兴奋的事情、幻想未来等，这些思维活动，会激活大脑，让大脑加速运转；

躺床上拿手机看视频、聊天等让自己感到兴奋的内容；

睡前卧谈，如大学宿舍里聊八卦、异性等比较有吸引力的话题，大脑的激活程度也会提高。

大脑皮层的激活程度高，让它安静下来就需要较长的时间。就像高速行驶的汽车，踩了刹车后还会滑行很远的距离。低速行驶的汽车，踩刹车后，滑行很短就会停下来。

记住：让大脑兴奋的事情，睡前都别做！