自动式思维

今天看书

书中提到了自动式思维，突然想起了之前看过的心理视频：

我是一段自由的注意力

如果注意力不在，人就会进入自动化运行中！

我在想：自动式思维应该就是人在自动化运行的一种体现吧！

就像有的时候我们有些话会脱口而出，说完就后悔了……

我想在脱口而出的瞬间，就是自动化思维运行的结果吧！

以前只知道后悔，早知道就不这样说了，但是往往下次还是会自动化运行……

现在意识到了，原来这就是自动化思维在作怪！

那就了解一下吧！

自动式思维是指那些在无意识中自发产生，不需要刻意思考就能出现的想法或信念。

这些想法通常是我们日常生活中习以为常的观念和假设，它们可能并不总是基于事实或逻辑，但却深深影响着我们的行为和情绪反应。

识别自动式思维的关键在于意识到这些思维的存在，并学会质疑它们的准确性和合理性。

1. 注意自己的情绪反应

当我们遇到某种情况时，会产生即时的情绪反应，如焦虑、愤怒或悲伤。

这些情绪往往是自动式思维触发的结果。

通过关注自己的情绪变化，我们可以开始追踪背后可能存在的自动式思维。

可以问问自己：

为什么我会出现这样的情绪？

为什么我会说这样的话，出于什么样的假设？

这个假设是怎么来的呢？

以前的经验和现在的事实一致吗？可以套用吗？

2. 观察自己的行为模式

某些行为可能是基于自动式思维而形成的。

例如，一个人可能会因为害怕失败而避免尝试新事物。

通过观察自己的行为模式，我们可以发现潜在的自动式思维。

我想有句话比较适合：一遭被蛇咬，十年怕井绳。

遭受过失败，下次就会逃避，避免再次失败。

突然想起来，有人说：我要成为最好的自己！这句话本身就是在PUA自己，什么叫最好的自己？怎么样算最好的自己，徒增焦虑罢了！

这个可能跟这个知识没太大关联……

还有人说：人是不断发展的，过去的经验都是死的，只要人活着，就会有无数的可能！

我想每个人都会有自动化思维，如果我们按照过去的死的经验去安排自己，很有可能就是在重复别人的人生，只有识别并且控制好自动化思维，才能真正滴认识自己，有意识地发展真正的自己，而不是做别人！

3. 反思自己的观念和假设

我们的观念和假设往往是自动式思维的产物。通过反思自己对某些事情的看法和态度，我们可以揭示出背后的自动式思维。这可能需要一些时间和努力，因为有些观念和假设可能已经根深蒂固。

的确，根深蒂固，往往说完了，做完了，结果出来了，才会意识到！

多多反省自己，还是很有必要的！反省也是识别自动化思维的一种方式吧！

很多时候，我们都意识不到自己是自动化思维，所以要先有觉察能力才行，这样才能意识到，才能识别，才能改变和控制它！

提问自己，与它辩论！

4. 与他人交流

与他人交流可以帮助我们发现自己的自动式思维。

有时候，别人可能会指出我们没有意识到的思维模式或偏见。通过倾听他人的反馈和观点，我们可以更好地认识自己的思维过程。

多与别人沟通交流，真的很有必要，这也是发现自己是否进入自动化思维的一种方式！

当然，如果对方道行比我高，并且愿意提点，就更好了，要不，就只能靠反省了！

5. 寻求专业帮助

心理治疗师或咨询师可以帮助我们识别和处理自动式思维。

他们可以通过专业的技巧和方法，引导我们深入了解自己的思维过程，并提供有效的应对策略。

我都有点想去咨询了，但是吧，似乎也没有必要，没有造成严重的后果，还是靠自己慢慢意识，慢慢改变吧！

识别自动式思维需要一定的自我觉察和反思能力。

通过关注自己的情绪反应、观察行为模式、反思观念和假设、与他人交流以及寻求专业帮助。

我们可以逐渐揭示出自己内心深处的自动式思维，并学会以更理性和客观的态度来看待问题。