监控你的情绪反应

第一步是当你处于无助益的情绪时，要会辨认它们。(当然，当愉快的情绪出现时，能辨识出来也是很好的。)如同我们先前所建议的，辨认情绪的一个方法是监控生理上的反应:神经质的发抖、心跳加速、生理潮热等。虽然这些反应也可能是食物中毒的症状，但多数情况下它们更是一种强烈的情绪的症状。你也可以辨识那些暗示你情绪的特定行为:跺脚而非正常地走路，变得异常安静，或者用挖苦的语调说话等等，这些都是常见的例子。

我们有必要去探查情绪，这也许听上去很奇怪一它们本应 是即时显现的不是吗?然而事实并非如此，我们常常受无助益的情绪之苦而未能注意到它们。例如，在度过令人焦躁的一天后， 你终于发现了自己皱起的眉头，并意识到你有时就是这个样子，而自己却没有发现。