图文/喜悦
观察自己的情绪反应，观察自己是不是在认同自己的情绪反应。当你有觉知的时候，你会看见自己的情绪反应，但你不会去认同它，知道那就是一个反应，一个发生，但这个发生不会对你有任何影响，更谈不上伤害你。
如果你很细微地观察自己，会发现自己一整天有很多的情绪反应。包括愉悦，舒适，宁静也都是一种反应呈现。
当然也有不太好的情绪反应，比如你看到一些人，一些事情，想起来一些发生，内在就会有不同程度的反应和波动。
当你清晰地看到自己的时候，仔细体会的时候，你就会知道那个力量有多强大。
有时候是控制不住的，控制不住不去这样反应，控制不住不去这样想，不去这样说，不去这样做。那股力量很强。
当然有时候你是会控制得了的。通常能控制得了的，都会对自己的情绪反应有一个观察，就是你观察到自己有这样的反应，你可能进行一个反观，反思，你会发现那股力量开始慢慢消失。
这个练习不是一次，或者一天内的练习，而是每天都可以做，就是你对自己观察的频率有多高。
当你持续不断观察内在发生的时候，你很难把自己的专注力放在外边，内在的这个状态就够我们忙乎的了。
所以要仔细留意这些，当你不断留意这些发生，你就会很清晰看见自己的反应模式，反应状态。
过往，你会很容易认同这样的反应模式，反应状态。很难发现——情绪就是一个发生。
什么叫认同，就是我知道我在评判别人，我对别人有愤怒，有不满，有嫉妒，有怨憎，但不愿意停下来，因为我确定这就是这个人的问题，就是他做的不好，做得不对。
当你认同这个情绪的时候，就会被这个反应拉低能量，这个情绪会带着你朝着负向的方向去想。一直执着其中出不来。这就是认同的结果。
可是当你不再认同这个发生，你可以去试验一下，会有很微妙的变化。
此时此刻，我对某个人有了愤怒的情绪，有失望的情绪，有嫉妒的感受……你只是观察着这个发生。
当你成为那个观察者的时候，你和那个问题，和自己情绪感受就拉开了距离。这是很有意思的体验。
也就是说你不会被你内在升起的情绪，内在的声音，感受带走了。你有了允许的能力，你开始允许它的存在和发生。
你也可以尝试着和它交流沟通：“好，我看到你有了这个情绪，我知道你现在很不舒服，我知道你现在有很深的愤怒，你可以愤怒，你可以怨憎，不满，你怎么做都可以……你是被允许的。”
当你真诚地和自己交流的时候，你的内心会慢慢归于平静。如果你的坦诚度够的话，你会立即体会到这样的平和。
当你这样做，你的专注力就放在了自己身上，你会从外面的人事物上抽离出来，你会看着这个情绪来，看着这个情绪消失。
当你专注力放在内在，也就是说外在的那个人事物，对你的干扰力已经没有那么强大了。
因为你体验的是你的内在。所以，这是我们很重要的练习。重复的练习，都是在观察自己，把专注力放在自己之内，观察，而且你学会和内在的小我沟通交流，你对它所体验的一切给与充分允许。
小我被允许后，它就会变得很乖，和你合作的很好。
当你和小我和谐相处，很多发生，你会看着它来，也会看着它消失，这是内在探索非常有趣的地方。
直到这个时候，你开始有能力驾驭自己的情绪，有能力转化自己的情绪。
20220315
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