对自己的现状不满意，是很多人都有的情况，比如：觉得自己胖想减肥、觉得现在的工作不好想换工作、觉得小城市待着没劲想去大城市生活等等。但有多少人真的将这些想法付诸行动或者起码朝着目标一直前进呢？很少。大部分嚷嚷着要减肥的人，依然该吃吃该喝喝，迈不开腿管不住嘴；对现在工作不满的人，几个月过去了也没见他离职；想去大城市生活的人只会说大城市房价太高，自己能力有限。到最后，时间一天一年的过去，谁也没有改变。
改变为什么很难?拿减肥来说，首先虽然理性层面你知道瘦下来的好处很多：可以穿好看的衣服、可以在他人的赞赏中获得较高的满足感，但这些都是你未曾真正感受过的。相对来说，不减肥的好处倒是你天天经历的：无所顾忌的享受美食、想睡就睡的舒适等。有些人对于食物会有一种心理上的依赖，并不是因为饿才吃，而是把吃东西当作化解焦虑感的一种方式。比如，在一个陌生环境中觉得孤单，这时候我们的心理就会产生一个自动的防御机制，让自己从这种孤独感中离开，这种防御机制，就是我们熟悉的应对方式，通过吃东西来派遣孤独或者痛苦是很多人习惯的选择。
心理学上有个词叫心理舒适区，心理舒适区并不一定更舒适，也不意味着熟悉的环境，比如《肖申克的救赎中》老布的心理舒适区就是监狱，离开监狱让他觉得一下子失去了对生活控制，他最终选择自杀。还有很多人在生活或者工作中遇到瓶颈，就换个环境重新开始，但我们每个人都是带着自己长长的过去，这些过去不在环境中，而是在我们的头脑里，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，改变环境是没有用的，我们照样会在一个新的环境中重复着以往的生活。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感。
改变是什么？改变是创造新经验，用新经验代替旧经验的过程。我们不容易改变，是因为我们的防御机制在保护我们免受焦虑的伤害，那如果我们能找到新的方法来对抗焦虑，我们就可以改变了。比如为了对抗孤独的焦虑，我们可以尝试一些社交活动，发展自己的爱好等，通过这些方式，我们照样可以不再孤独，也就不需要盲目的吃东西了。
改变的第一步，是要找到无法改变背后的深层原因，再通过寻找新的解决方式，将新方式培养成新经验，用新经验代替旧经验。如此，改变就达成了。
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