想必你一定对一句话感同身受：听过很多道理，却依然过不好这一生。比如说减肥，大家都知道要管住嘴迈开腿，可当面对美食的诱惑时，我们常说的一句话是今天是最后一顿，别拦我，吃饱了才有力气减肥嘛，于是我们的减肥大计就这样慢慢消散在风中。再比如读书，大家都知道要养成读书的好习惯，可往往是一时兴奋，纳了后宫三千，最后无一宠幸，永远打入冷宫，好像朕永远都有更重要的事去处理。
既然改变自己是一条如此艰难的道路，所以很多人转身去选择改变别人，比如很多女孩都会去改造自己的男朋友，衣服不许乱丢、节假日要记得买礼物、要在我打电话的时候立马接起来，日复一日，年复一年，男朋友的“臭毛病”还是没改掉。再比如，很多爸爸妈妈在改变自己孩子的路上也是一去不复返，恨不得把一个宅孩儿立马变成运动健将，把一个天性爱玩的小孩变成一个书桌前安静学习的三好生，把一个喜欢自我沉思的小孩变成一个萌萌哒的小怪兽，最后始终得出一个结论：江山易改，本性难移啊。
可改变虽难，却也有很多人会成功。新闻里，我们总是听说某个明星为了拍戏，能在短时间内迅速减肥或快速增重。而现实中你身边肯定也有这样牛掰的朋友，他们总是行动力很强，说要健身便能练出腹肌、马甲线，说要学好英语很快就在捧着一本英文原著阅读了，他们是怎么做到的呢？是意志力比我们更强吗？是做事比我们更坚定吗？都不见得，最重要的，是他们在改变的过程中都遵循了正确的规律。
我们先来讲一个心理学中的比喻。这个比喻来源于美国心理学家乔纳森·海特的一本书《象与骑象人》，在书中，作者将我们感性的一面，比如情绪、直觉、本能反应、内心感受等比作大象，而将我们理性的、有意识的控制的一面比作骑在大象背上的那个骑象人。所谓的自我就是二者的结合。但是作者表示，骑象人并不能驾驭大象，而且二者有时还会产生冲突。想想也是，大象那么大、那么重，骑象人在它面前只是个小小人而已，就像我们的理智往往控制不了情感，生气时就想破口大骂，悲伤时就想失声痛哭，快乐时就想一爽到底，虽然理智告诉我们要有素质、不要随意展示脆弱、酒精成瘾对身体不好，可我们就是控制不住。
而要想改变，只说服骑象人没用，还要说服大象，并且让他们好好合作。具体可分三步走：
第一，给骑象人一张地图。
有的时候我们难以行动，就是因为目标过于模糊，而且没有具体的行动步骤。比如说我要减肥，这个目标就过于抽象，应该具体化为我要减到多少斤。有了清晰的目标后，就要制定一个可操作性很强的步骤，比如具体到每天，我要坚持爬楼梯、午饭只吃八分饱、晚饭少吃或不吃、健身房游泳30分钟等等，就像手里拿了一张地图，要怎么达到目标非常清晰，照着走就是了。
第二，诱惑大象，让大象动起来。
我们之所以会真正的行动，往往不是理智分析的结果，而是产生了感觉、产生了情绪，就像你遇到危险，产生了害怕甚至惊恐的感觉，就会立马逃跑，拦都拦不住是一样的。那如何才能让感性的大象动起来呢？
首先是让它看见具体的场景。我们的很多感觉，都是先看见才被激发出来的，比如说你只是站在山顶上往往不会有害怕的感觉，但是当你往下望看见深深的山谷时就会两腿发软。所以要激发感受，就要通过想象让结果看得见。你要减肥，就可以在心中不断地想象自己减肥后穿上漂亮的衣服变成万人迷的场景，甚至可以先把衣服买回来挂在家里或者在房间多挂一些拥有健美身材的俊男靓女，天天看天天看，就能引起大象的注意。
有了感觉大象就会有行动的意愿，但不代表会去行动。所以这个时候我们还要让它感觉任务不难，一步一步来就可以。要是一开始就让它开足马力跑完整个马拉松，它肯定鸟都不鸟你。所以设立小目标时要注意尺度，“跳起来正好够得着”是最好的。比如你每天很难坚持跑一个小时，那就不要勉强自己，可以只跑20分钟。想象一下，每天上班爬几层楼梯、起来去茶水间接杯水、赶公交时的风驰电掣都已经在消耗你的卡路里了，再坚持20分钟，就能达到今天的目标，何乐而不为。
第三，相信环境的力量。
我们都知道，学英语最快的方法就是完全沉浸在一个全英的环境中。再比如，很多公司都会在工位之间去掉隔板，目的就是给你营造一个无障碍的环境，从而让你与同事主动交流。自觉行动的最好方法就是处于这样的一个环境中。要想减肥，不妨加入一个减肥俱乐部，里面的人有共同的目标，每天讨论的也是减肥的方法，做的事也是有关的，慢慢地你就会把这件事变成习惯，之后大象就会自己朝着你想要的目标走，再也不用劳神劳力地诱惑它了。
改变是慢慢发生的，象和骑象人一定是互相配合才能达成目标，如果骑象人总是拿着鞭子去赶，大象也许会把他甩出去。所以我们不要只用理智去要求自己应该怎么样，而是要学会关心自己的感受，耐心地引导自己的感受，这样才能带来真正地、自觉地改变，对待自己如此，对待他人亦是如此。
本文很多启发都来自《瞬变》，推荐大家阅读。
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