要预防在跑马拉松时小腿抽筋，可以采取以下锻炼方法：
增强肌肉力量：通过进行腿部肌肉的力量训练，如腿部负重训练、弹跳训练等，可以增强小腿肌肉的力量和耐力，提高肌肉的抗疲劳能力，从而减少抽筋的风险。
拉伸运动：在跑步前进行适当的拉伸运动，特别是针对小腿肌肉的拉伸，可以增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防抽筋的发生。
逐步增加运动量：不要突然增加运动量，应该逐步增加跑步的距离和强度，给身体充分的适应时间，避免过度疲劳引起抽筋。
补充电解质：在跑步前和跑步过程中适当补充电解质，如钠和钾，可以帮助维持身体的电解质平衡，预防抽筋。
总之，要预防在跑马拉松时小腿抽筋，需要注重肌肉力量和柔韧性的训练，逐步增加运动量，补充电解质，并在跑步前进行适当的拉伸运动。
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