第一步：今天让我愤怒的是（真实，记录事实与情绪）老小孩手里有非现行纸bi，让他趁着还在收兑期赶紧换现，结果对方认为不能换就不换，可以埋出。我觉的又可笑又生气，可笑是他根本不清楚纸张受损就出不去的实际，还天真的以为自己就能弄出去，有侥幸心理；可气的是他手上本就不够用的钱都被这么压废了，却不听劝，不按我说的去做。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）
1.我发现了他的行为都指向小孩子状态，而我其实不知道该怎么和小孩子相处，或者说不知道怎么收心，能有技巧地交谈让他即明白自己的无知又能听进去我的建议；
2.我的控制欲望还是很强的，想以为对方好的理由强势控制对方的行为，达不到目标就很愤怒；
3.我评判了他的行为是无知而愚蠢的，所以想要纠正他的错误以减少损失；
4.他无知而侥幸的心理令我不适是我也如他一样，认为自己是特殊的人会有殊遇，遇事不去做认知拓展的功课，其实我自己挺不喜欢自己这样，应该说有些讨厌自己这样。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）觉察他人、清晰边界并放下自己的控制欲，接纳事实看到自己的批判，对自己和他人的。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）1.更多面向地觉察他人，求助并学习儿童的心理状态及沟通方式；2.看到并觉察自己以为了你好的方式，强迫他人按自己的认知做事儿的控制欲；（对方不做你愤怒，做了你也愤怒，因为对方就没有你的认知，你对自己想要怎样的结果并不清晰地知道）3.学会为自己树立边界意识，自我认知来明确自己的，觉察他人来明确他人的；4.批判是为了让我们更好，是我对自己的爱，只是表达上惯习了过往，结果会比较差。那么接纳事实上自己对自己的爱和批判，请批判者休息，遇事时记得及时请鼓励者来，鼓励自己拓展认知，这样侥幸自会离去，与时间为朋友，我会习惯用拓展认知来处理事情的。
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