高考成功积极心理暗示法

本文来源于著名心理学家岳晓东博士（哈佛心理学博士）研究中国高考20年所得成果。

国家二级心理咨询师时文整理

考试成功需要“实技心”：即“学习实力+考试技巧+心理调适”三结合

实力是基础，技巧是关键，心理调适是拔高的保障，

1、 考试成功需要自信，而自信可以导致心理流畅，那是一种忘我的绝妙体验。

2、 考试成功需要有适度的焦虑，适度的焦虑可产生一种弹簧效应。

3、 考试成功需要有心理调适，积极的心理暗示可强化人的掌握感、自我效感及自我预测信念。

4、 考试成功需要有放松训练。

5、 考试成功需要营造一个宽松的家庭气氛。

考试三种状态描述

失常发挥—考砸了—思绪迟钝、记忆力丧失、思路混乱——怵考焦虑

正常发挥—考好了—思绪清楚、记忆力有效、思路明白——自信考试

超常发挥—考绝了—思绪清晰、记忆力敏捷、思路畅通——心理流畅

心理调适培养考生：

1、 坚定的高考信念

2、 适度的考试焦虑

3、 有效的心理暗示

4、 简便的放松方法

岳晓东博士寄语：维护心灵旺盛是现代人生活质量的保障。

用自信ABCD理论对待考试失利：

问心无愧法——我已尽了自己的最大努力，我没有必要跟自己过不去；

调整坐标法——我没有考好，但不止我一个人没有考好，要丢分大家一起丢分；

自我激励法——我今天考不好不等于明天考不好，坚持就是胜利。

心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他（她）的认知、情感、行为按特定的方式活动。

著名心理学家巴甫洛夫指出：暗示是人类最简化、最经典的条件反射。

心理暗示三大效应：

激励效应——自我相信，自我期许；

归应效应——“信则灵”，能做有效的成功归应；

期盼效应——感觉自己在考场上特别能表现自己，形成一定的期盼。

心理暗示的方法：

1、 音乐暗示法——听自己喜欢的音乐

2、 语言暗示法——默诵自己喜欢的语句

3、 情景暗示法（想象放松法）——想象自己喜欢的地方

情景1——欣赏空地

情景2——坐在小溪旁

情景3——躺在海滩上

4、 食物暗示法——吃自己喜欢的食物

5、 服装暗示法——穿自己喜欢的衣服

6、 催眠暗示法——放松训练

7、 亲情暗示法——想象自己的亲人在身旁

营造宽松的家庭气氛

高考期间家长要做到“四多四少”

1、 多问少言——只问需求

2、 多听少辩

3、 多笑少怒

4、 多看少管

高考期间家长要做到“五不做“

1、 不过分保护

2、 不过分干涉

3、 不过多许愿

4、 不过多唠叨

考生家长的五个相信

1、 请相信孩子的自学能力，不要怀疑其学习自觉性。

2、 请相信孩子的自控能力，不要限制其自由活动。

3、 请相信孩子的判断能力，不要让孩子泄气。

4、 请相信孩子的身体健康，不要强迫孩子吃不想吃的东西。

5、 请相信孩子的自主能力，不要当孩子的施压者。

考生家长的五个控制

1、 请控制你的焦虑，不要让孩子感到你的焦虑比他还高。

2、 请控制你的话语，不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”。

3、 请控制你的态度，不要让孩子感到你对他的感受漠不关心。

4、 请控制你的情绪，不要让孩子感到你比他还脆弱。

5、 请控制你的要求，不要让孩子感到参加高考是为了圆你的梦。

考生最愿意听家长说的五句话

1、 我们相信你的能力，不管你最后考的结果怎么样。

2、 相信你自己，不管别人怎么说。

3、 你肯定能考上大学，只是考上哪个大学。

4、 你需要我们做什么，尽管说。

5、 你不需要我们做什么，也尽管说。

考生最不愿意听家长说的五句话

1、 我们养你这么大，就希望你这次能给我们露脸。

2、 都快高考了，你还有心思玩。

3、 你要是考不上大学，可别怪我们没管你。

4、 我知道你现在要什么。

5、 你知音你现在不要什么。

家长五问自己

1、 一问我的所作所为到底是给孩子减压还是加压了？

2、 二问我有哪些口头禅、小动作令孩子感到心烦？

3、 三问我有哪些事情可以替代孩子做？哪些不可以替代孩子做？

4、 四问我真的理解孩子的心思吗？

5、 五问我怎么样才能让孩子理解我的心思？

岳晓东博士寄语：善解人意不须说，毋需多问是功夫！

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