闺蜜生孩子，我去她家探望，刚好遇见她姑姑。姑姑一见我便说：“半年没见，越来越漂亮了。”从来跟漂亮不沾边的我只当客气话，笑而不语。不久在街上遇到一个很久不见的朋友，她见我，像半夜见到鬼的：“女大18变啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么没人老珠黄，却越来越漂亮了？”恭维的话听多了，我怕变成事实，于是赶紧回家照镜子，看看她们说的“变漂亮了”是什么回事。
左看右看，发现鼻子还是鼻子，眼睛还是眼睛，只是再也不像以前那样，双目无神，无精打采。镜子中的这个我，皮肤光滑，面泛光泽，神清气爽。
没有用十全大补汤，也没有用贵得吓死人的面膜护肤品化妆品，这一年来，我唯一做了的事就是健身。风和日丽的时候去山上跑步，天阴下雨冷风吹的时候在家随时随地轻健身。
我从来不去健身房，也没有购置跑步机在家里，那些随时随地可以练的动作无非是深蹲、高抬腿、靠墙蹲、开合跳、原地摆臂快速跑、平板撑……
而在我接触医学教授麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名体育专家佩塔·比（Peta Bee）合著的《轻健身》这本书之前，我从来不知道自己随时随地做这这些看似简单的动作原来早早已有人通过科学实验的方式去证明过：适合大众的科学的简易的能达到健身减肥效果的。
《轻健身》概念植根于HIIT方法，被提出的最初目的是改善心血管系统，降低患糖尿病的风险，后被麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在这基础上形成自己的方法适用于大部分想要达到健身效果、减肥塑身、和没有时间锻炼的人。轻健身最大的优势是高效快速，每周只需2天，每天5分钟便可获得健身的种种益处。
看到这里，有没有一秒进传销窝点、一秒被微商的感觉？当时的我也是这种反应的：“随时随地，时间短，不用器材，还能效果显著，这不是传销，是什么？
读这书的我是带着不被洗脑，有点戒备的心理的。
①这是一套有科学根据的健身方法。
首先来说作者。麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位执业医师，从医生的专业角度来看，他更加懂得掌握运动与身体之间的平衡，以免发生运动过度或者运动不当给身体造成损伤；佩塔·比（Peta Bee）则是一位从事体育事业20多年的老专家，她对健身的各种动作指导更具专业性。
大多数人以为健身是一件很简单的事，无外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指导。运动完后发现小腿反而粗了，肌肉拉伤了，越跑反而越胖了，膝盖受伤了，练瑜伽的伤到筋骨了……于是这些人大放阙词：运动没有好处，运动只会让我受伤！却不肯去读一读跑步教程《跑步，该怎么跑》一书，好好纠正自己错误姿势。
轻健身不是一句口号，而是一套科学研究数据。在书中可以看到每个理念的提出都是科学家和无数实验志愿者亲身进行的。像运动可以长寿中，“我们回顾了22项独立调查，调查对象包括来自欧洲、北美、东亚和大洋洲等地区的近100万人，结果发现，如果一个电视迷能离开沙发，每周进行大约2.5小时的中等强度运动，如散步、骑自行车、跑步、游泳，那么死亡风险预期可以降低约19%”；
运动有益大脑中，“伊利诺伊大学做了一项研究，将59名健康但不爱活动的志愿者（60~79岁）随机分组成分两组：其中一组进行有氧运动，另一组进行塑身与拉伸运动，坚持6个月。训练前后分别扫描测量志愿者的大脑容积。结果非常有趣：有氧运动小组的志愿者脑容量显著增加，而塑身与拉伸小组的志愿者的脑容量没有明显变化”。
像坚持跑步的比非跑步者寿命长4年，运动后反而增加了脂肪，运动跟心脏疾病的关系等等，都建立在科学研究数据上，而非一句话敷衍了事。
②轻健身的优势：高效、快速
20世纪末，有氧运动的全盛时期，大多数观点是“较低强度的长期运动可以燃烧更多脂肪”，所以大多数为减肥设计的是状态稳定的中强度并且要每天至少运动30分钟的运动，但却没什么效果。
时间长，频率高，效果不明显。这大概是越来越多人以没时间而放弃运动的一个很好的借口。
吴阶平说：健康不是一切，但没有健康就没有一切；
达芬奇说：运动是一切生命的源泉；
泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门；
以长久静坐办公为主的现代，不运动更加不行。先不说身体其他疾病，电脑前的你，动动你的脖子，伸展一下你的胳膊，试试看脖子和胳膊有没有酸痛感？
麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士轻健身试验时，选择的HIIT轻健身方式是：每次3轮20秒的高强度运动，每周3次，坚持4周。4周后麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰岛素敏感性显著提升了25%，从肯定会成为一名糖尿病人成为一名有患糖尿病风险的人，并且这个风险随着他的轻健身降低了。
轻健身强调的是高强度，短时间。而运动强度是减肥的关键。
为了更好解释运动强度的能量消耗，我从网上找了André画的对比图：
阴影部分代表在匀速运动赛的能量消耗
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弧形下方的阴影部分代表在高强度间歇训练的能量消耗
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今年年初，我为了健康而跑，近一年时间，精神面貌虽大不同，但肚子脂肪没明显减少，腰围只比原来小了1厘米。拿到《轻健身》10天，每天练平板撑，从最初的1分钟坚持到1分30秒到2分钟，除了腰围从原来的 67厘米变成66厘米外，我紧绷酸痛的后背居然没那么痛了。腰围这个数目可能不科学，有其它影响因素，但是腰背酸痛感减少却是很真实的。
麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士在《轻健身》中列举了几个方法，首选是骑自行车，其次跑步，再次椭圆机训练，然后是爬楼梯、跳绳、划船、游泳等。
亚里士多德说过：运动太多和太少，同样的损伤体力，饮食过多和太少，同样损害健康；唯有适度抗议产生、增进、保持体力和健康。
轻健身也跟饮食一样，因人体质而异。任何运动不可能会适合每一个人，如果你尝试后发现轻健身运动不适合自己，请量力而为，不要为了减肥塑身而忤逆了自己身体的抗议。那些身体身体可以接受的伙伴们，希望真能早日为了健康而真正动起来。就像麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士说的那样，运动真的能带来长久的好处。
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