1.内疚与攻击
内疚是为了让我们重回和平良好的人际关系，但当我们犯下无法弥补的错误，或者无法回报对方的给予时，为了让关系重回平衡，我们会选择以攻击对方的方式来达到平衡。不只我错你也错了。
终于理解了婆婆为什么会经常性的和我算账，我和老公等于裸婚，婚后给婆婆他们还债，我们自己买了房，婆婆最常说的一句话：就是你知足吧，如果我和你爸生病你们买什么房呀。当时听了这句话无比气愤，以至于为我们的关系埋下一颗雷，听了团长的课我似乎可以解释了，婆婆正是因为觉得我不亏欠她什么，所以用这句话来填补她自己内心的内疚，她选择了用言语攻击我，就是别看我没给你什么，但我辛苦养大儿子又不生病，你就知足吧，如果当时能看到这层，我会选择感激她吧。
我也是一个习惯内疚的人，伤害了孩子我会内疚，不能给父母特别好的生活也让我内疚。有时有一种欠了所有人的感觉。当然我也会习惯性的抱怨，我生活的不好都是别人的错，其实这也是我逃避内疚的方式吧。
还好我的孩子还小，有弥补的机会，父母那我可以尽力而为，但我感觉他们需要的不是物质，更多的是心理的关爱，有时间倾听他们、理解他们，表达爱和感谢。我也要去帮助身边人，让他们可以和家人和谐相处。当我们给予对方的时候，也要接受对方的给予，在对方能力范围内的索取，有利于关系的平衡。
2.羡慕与嫉妒
我们习惯与人比较，比较会带来两种情绪：羡慕和嫉妒。羡慕是希望拥有对方拥有的东西，嫉妒是希望对方失去。
团长说：要想成为城市里最高的大楼，有两种方法，一种是摧毁所有比自己高的大楼，一种是打好基础不断努力向上建。我们无法做到不比较，但我们可以从与别人的横向比较切换到与自己的纵向比较。今天的我有没有比昨天的自己进步了？
羡慕与嫉妒底层的动力是一样的，就是我不够好。而我们要做的是我本身就很好，我如何可以做到更好。我需要拥有什么样的能力？才不会羡慕对方，我需要做些什么才能拥有这项能力呢？不断地进步，精进自己。
方法：像等待老朋友一样，等待羡慕和嫉妒的情绪到来，等它们来时，认出它们并且欢迎它们。看到羡慕嫉妒下面是我不够好，明白不是我不够好，而是我很好，我还可以更好，去做纵向的比较，重新选择我做点什么可以让自己更好。
我会经常性的羡慕别人，嫉妒已经少了很多。看到美女我会羡慕，羡慕什么呢？身材好会打扮，其实人家背后一定付出了很多努力，我也可以做些努力让自己变美。别人进步快我也会羡慕，我可以每天进步一点点，同时看看别人如何进步这么快，我可以学些什么，当羡慕和嫉妒到来时，以学习者的心态迎接，就会给自己带来进步。
所有的情绪都是宝贝，它会告诉你这一刻你需要什么，可以做些什么？拥抱情绪，就会获得成长！
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