中医认为，十病九湿，湿邪乃“万恶之邪”。
夏季湿邪较盛，易困遏脾胃，导致脾胃运化失司，出现食欲不振、头晕乏力、脘腹胀满、胸闷泛恶、大便溏垢不爽等。
湿气重的人，脾胃功能欠佳、身心疲劳，久而久之，免疫力就容易下降，各种病也跟着找上门。
01
两条途径导致“湿邪”伤身
1.嗜食冰冷，“内湿”导致顽固口腔疾病和腹泻。
2.和汗湿衣服而眠，“外湿”导致腰痛难忍。
02
多管齐下养脾胃，祛湿气
如何远离“湿邪”？
由于湿气的根本原因在于脾胃的蕴化功能不足。
祛除了多余的湿气之后，还得养脾胃。
《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干”，只有脾胃运化水湿的能力强了，才不至于“湿邪”停留为患。
老中医总结了远离“湿邪”的“一不宜”和“三宜”。
1.不宜贪凉
天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开泄，若贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，容易受到寒气的侵扰。
（1）尽量少进食冰冷和寒凉的食物。进食冷饮、冰西瓜和寒凉蔬菜水果会过度耗损脾阳。
为了保护脾胃，尽量按中医的饮水原则去喝水：不渴不饮，若渴小饮，若饮必温。
（2）空调温度不宜过低，吹空调时间不宜过长，否则人体长时间不出汗，湿气也就散不出去，只能聚积体内。
避免冷风直吹，晚上睡觉时应护好肚脐、咽喉及后心等部位，这些部位是人体相对薄弱的地方，最容易受到寒气的侵袭。
2.宜适当运动
脾主肌肉，主运化水湿，如缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化。
（1）适度运动能够提振阳气，促进脾胃运化，增加人体代谢水湿的能力，就不容易被“湿邪”影响。
（2）运动后适度出汗，有助于驱除体内多余的湿气，但不要让自己大汗淋漓，以免损伤阳气，导致寒湿。
（3）运动最好安排在相对凉爽的早晨、傍晚，以中等强度的有氧运动为宜，注意补水。
3.宜吃健脾补胃的食物
进食一些健脾补胃的食物来增强脾胃的运化水湿功能，如山药、薏苡仁、芡实、莲子、陈皮、冬瓜皮、玉米须等。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。
夏季，脾胃虚寒的人群可以适当吃点伏姜，或用食醋浸泡仔姜，每天晨起服用两三片，以达到温阳健脾的功效。
4.宜睡前泡泡脚：睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。
03
揉按这5个穴位帮你健脾和胃祛湿
坚持按摩这5个穴位，就能起到健脾、和胃、化湿、补中益气、通经活络的作用。
1.建里穴
定位：脐中上3寸
功效：此穴能够和胃健脾。
操作：单手食指、无名指辅助中指点压此穴，向同一方向环状揉动，力度和缓沉稳，50次一组，早晚各两组。
2.关元穴
定位：脐中下3寸
功效：此穴可以补肾培元、温阳固脱。
操作：将单手食、中、无名三指并拢，中指对准穴位按压，顺逆时针各30次一组，早晚各一组。
3.足三里穴
定位：位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。
功效：作为健脾胃的第一要穴，此穴可以补中益气、健脾利湿，长期刺激能增强免疫力。
操作：用双侧拇指或中指同时按住双侧足三里穴，横向拨动或点揉，50次为一组，每日早晚各一组。按时，有酸胀、发热的感觉为宜。
4.承山穴
定位：位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。
功效：是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，此穴有助调理肠腑、理气舒筋。
操作：双腿屈曲，用双侧拇指或中指同时按住双侧承山穴，向上向深处点压推按，30次一组，每晚一组。
5.三阴交穴
定位：內踝尖上3寸
功效：此穴有助通经活络、健脾和胃、消谷化食。
操作：双手拇指同时按住双侧穴位，沿胫骨内侧缘后方上下推动，50次一组，早晚各一组。
总之，夏季来临，暑多挟湿，湿气作乱更加猖獗，“养生之前先祛湿”，抓住祛湿最佳时机，养好身体，远离疾病！
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