精选内容
规律作息：22点睡，7点起。晚上少看手机，电脑，电视，减少蓝光刺激，可以选择其他读书，听轻音乐。按神门穴，内关穴等助睡眠的穴位，睡前泡脚和洗澡。睡前3小时不吃东西，过午不食，少食减少自由基，调理肠胃。冥想放松，性生活助眠。找到并且尊重自己的节律。心理环境，创造一个平静，不焦虑，不担心，不兴奋的内心，早晚常念十遍南无阿弥陀佛，减少压力。
思考提问
什么样的方式可以帮助睡眠增加其动力呢？为什么饮食，心理，情绪，环境等都会影响睡眠?我要从哪个地方开始睡眠减压练习?我要如何制定睡眠仪式来促进自己进入深睡眠?
行动计划
我应该晚上杜绝饮食，不吃垃圾食品，内心平静祥和，晚上减少蓝光刺激，保持环境安静，冥想放松，听促眠音乐，规律作息生活，早晚常念十遍南无阿弥陀佛，调理好自己的睡眠。
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重点获取 卧室保持黑暗，厚窗帘避光，备眼罩隔离灯光。室温22-25度，床品干净，舒服，穿宽松凉爽的睡衣。保持安静，...
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晌午，刚吃罢饭，我家丫头就踩着脚踏车，如一阵风似得从我身边踏行而出，脸上挂着笑容的她不时对我呼...
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0~4个月宝宝的睡眠特点——《婴幼儿睡眠圣经》读书笔记 这是糕妈的公号推送的第一篇文章。 认真看完这篇读书笔记，会...
本文标题：读书笔记 睡眠杂选一
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