抖音减肥网红猫宁的健身减肥经验 猫宁减肥记

猫宁减肥记

抖音减肥网红猫宁的健身减肥经验 猫宁减肥记

第1周：

每天做A字伸展、Vipr“划船”、药球弓步息腿转体、踢波速球（高抬腿）、俄罗斯单侧转体一小时的运动，但是就是纯运动，没有喝代餐，以做后期对比效果，然后早上喝麦片，中午吃水煮青菜，晚上吃半根黄瓜一个苹果。（不得不说常常饿得受不了）一周后上称发现体重是156.8，也就是瘦了3.2斤，还是有效果的，就是看能不能坚持了。

第2周：

换着花样健身，在第一周的基础上加上开合跳、左右深蹲、自重俯身臂屈伸、弹力带肩伸、四足支撑plank，做到力竭为止，然后和第一周不一样的是把平日饮食，换成代餐奶茶、每一天早、中、晚各一杯，早上配合着半根小黄瓜、中午是火龙果半个、晚餐是十个小番茄，运动一小时后，再去户外三部十分钟，缓解紧张的肌肉，除了满满的饱腹感之外值得一提的是胃里暖暖的，因为代餐奶茶是开水泡后服用的，不伤胃，整体状态还不错，第二周上称体重是145斤在原来的基础上瘦了11.8斤。

第3周:

因为之前的水果配合着代餐奶茶后，有些腻了，我是直接换成了早上半个苹果 中午是半个鸡蛋+奶茶、晚上还是小番茄，原来的健身动作在私教的协调下又加了海豹跳、踏板弓步收腿  、敏捷梯开合走不（快速摆臂）、手撑地侧抬腿（屈膝）、半卷、腹半卷腹，每天换着花样练就不会出现运动疲劳了，但是就是代餐奶茶喝了之后，精神还是很好，已经爱上在健身房挥汗如雨的感觉了，感觉肥肉在一天天的掉，运动时间也由原来的1个小时，变成了1.5个小时，努力有了，效果自然也不差，第三周几乎掉了10斤。

第4周:

因为前面坚持了三周无压力健身，教练说可以增大负荷，所以我主要健身项目是踏板左右转体跳跃、高抬腿、障碍跳跃、侧身俯身单手甩战绳、跪姿俯卧撑，饮食是上午奶茶+半碗水煮南瓜、中午石榴半个+奶茶、晚餐是梨子半个+奶茶，依旧是1.5小时运动，然后发现自己确实瘦了很多，肥肉下去了，形体也练出来了，这时候大概是130斤的样子，很多人都说我瘦了，我也爱上了奶茶的味道，因为这是我变美的味道。

第5周：

休息。可以缓慢散步，因为身体需要缓冲期，调理好了再打起精神去迎接下一周的运动。

第6周到第7周

则是循环上个月的运动和代餐饮食，虽然现在是120斤还是有些微胖，但是坚持下去总会越来越美。

至于减肥的这些动作大家可以关注我的抖音：猫宁减肥计，上面有我的减肥运动教程，也记录了我从160斤暴瘦40斤的过程。

最后跟大家说：

你不瘦下来永远不知道自己有多好看，如果实在没有毅力就找个渣男谈恋爱吧。

感谢渣男，让我前进！